怎样做营养早餐简单方便

您好！我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题！

匆忙的上班族，能在早上吃上一顿营养美味的早餐，的确是一件非常幸福的事情！那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？
营养早餐应包含以

您好！我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题！

匆忙的上班族，能在早上吃上一顿营养美味的早餐，的确是一件非常幸福的事情！那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？

营养早餐应包含以下几类食物：

• 谷薯类（如全谷物、薯类等）
  

• 蔬菜类

• 水果类

• 蛋白质类（如蛋类、奶类、肉类等）

• 坚果类

很多人看到这个早餐种类就懵了！早上时间那么紧张，怎么可能做出来这么丰富的早餐呢！好多人早上就凑合吃一点零食，甚至有人直接放弃不吃早餐了。

其实，做一顿营养丰富的早餐，并不是一件难事。只需要早上早起半个小时，用15分钟做完早餐，再用15分钟享用早餐就可以啦！

那么，我们到底该怎样快速做出一顿营养早餐呢？

分享几个我的小妙招：

1. 购买现成的食物：

比如我们可以提前一天将第二天吃的牛奶、酸奶、水果、全麦面包、坚果等食物买好，这些食物营养丰富，又不需要过分烹调，可以直接食用。

2. 将食材提前准备好：

第一天晚上，我们可以将第二天要吃的蔬菜提前清洗好，放入冰箱。这样第二天早上起床后可以直接烹调，节约时间。

3. 使用炊具的预约功能：

现在很多电饭煲、豆浆机都有预约功能，我们第一天晚上把粗杂粮全谷物等放进去，第二天早上醒来，我们就能喝上热腾腾的八宝粥或豆浆。方便快捷，节约时间。

4. 选择容易烹饪的食材：

比如生菜、西红柿、黄瓜等都是可以不用烹饪，直接食用的食材。还有腐竹、木耳等可以提前泡好，早上放锅里水焯一下，直接凉拌食用。

5. 选择熟食：

比如酱牛肉等，可以在熟食店买好或者自己提前做好，早上切上二三片直接吃，就可以补充早餐所需要的优质蛋白质了。

6.合理利用早上紧张的时间：

早上大家都赶着上班，时间紧张，不过，只要合理利用时间，还是可以吃上一顿丰盛的早餐的。我一般早上起来先洗个手，然后把需要蒸的鸡蛋、馒头、蔬菜等放入蒸蛋器中，等我洗脸刷牙后，这些食物基本上就做好了。这样可以省去等待的时间了。

相信大家通过以上方法就一定可以快速做出一顿丰盛的营养早餐了。

早餐是一天当中最重要的一餐，吃好早餐，一整天都能活力满满。

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水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼

鸡蛋2，米饭半碗，白糖

鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀

把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液

平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液

可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯