感谢邀请
我是国家三级营养师薛艳妮，
2017年营养讲师大赛全国十强。
果汁饮料首先我们来看一下果汁饮料的分类和成分。以食用香精、甜味剂、精制糖、酸味剂等食品添加剂调整

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我是国家三级营养师薛艳妮，

2017年营养讲师大赛全国十强。

果汁饮料

以食用香精、甜味剂、精制糖、酸味剂等食品添加剂调整风味，经加工制成的饮料。 包括： 果味饮料：橙子味、柠檬味等。叫做果味饮料它里面不含果汁或果肉。

而果汁饮料的果汁果浆含量必须≥10%。

果汁饮料就很好吗？一起来看一下它的配料表。

排在第一位的是水

第二位的是果葡糖浆是一种甜味剂。

据在“新闻周刊”发言的有关食品专家观点：果葡糖浆在代谢中直接被肝脏吸收转化为脂肪，造成饮料易致人发胖。同时，代谢中产生的尿酸会增加痛风的发病率，美国研究表明近年来痛风病人剧增与果葡糖浆有关。而且它能麻痹神经，使人一直产生饥饿感，致使喝饮料过量。

第三位是白砂糖

所以可以说这瓶饮料就是一瓶糖水，维c排在最后面说明它的含量是最少的。

再看一下营养成分表，碳水化合物可以简单理解为糖类的含量每一瓶是43.3克。《中国居民膳食指南》推荐我们成年人一天添加糖的量是25克，最多不要超过50克。而一瓶饮料基本上就达到了50克，还不算我们一天其他的食物中的含糖的。

如果这瓶饮料是给孩子经常喝。你就能想到他们吃下去了多少糖，这个画面真是太可怕不敢想。

所以想喝果汁饮料不发胖也是有方法的，一个礼拜喝一次，或者一个月喝两次那就胖不了啦。

鲜榨果汁

好多人认为鲜榨的果汁有营养真的是那样吗？我来看一下水果在榨汁过程会发生哪些变化？

1.大量的膳食纤维被浪费掉了。

2.在炸制过程中，vc被氧化破坏。

3.一不确定的营素也被破坏。

虽然鲜榨果汁要优于果汁饮料，但是吃水果永远是首选也是最经济划算的选择。鲜榨果汁和果汁饮料这两个在我们可以作为生活的调剂，绝不能作为我们生活中的主角。

最后还是要在啰嗦一下，果汁饮料尽量给小朋友少喝。

首先谢谢悟空小秘书的邀请

其次，我个人觉得无糖、无脂肪，无热量或低热量的饮料不会发胖。

就比如说最常见的矿泉水，喝起来虽然没有味道，但是热量低，含有丰富的矿物质元素，如果仔细慢慢品尝，还带有一丝甜味呢，