必须吃！晚睡适当吃点东西，其实有助健康，不长肉。不管是加班还是刷剧或者习惯性熬夜，现在晚睡已经成为主流。漫漫长夜不吃夜宵饿的难受，还影响睡眠，吃夜宵又害怕长肉。
那么吃夜宵

必须吃！晚睡适当吃点东西，其实有助健康，不长肉。

不管是加班还是刷剧或者习惯性熬夜，现在晚睡已经成为主流。漫漫长夜不吃夜宵饿的难受，还影响睡眠，吃夜宵又害怕长肉。

那么吃夜宵我们应该选择哪些食物呢？

☞谷物类

杂粮粥暖胃也暖心，而纯的五谷粉，简单方便营养价值相对也高。

☞豆类

各种豆浆不但相对热量低还有比较好的饱腹感。

☞奶制品

牛奶、酸奶。如果嫌不抗饿也可以燕麦泡牛奶。

☞面汤类

少放点面，加个鸡蛋加点蔬菜。不但操作简单，而且营养美味。也可以单纯的做蔬菜汤。

☞水果

洗干净拿着啃就行。但要控制量，特别是天热了半个西瓜糖和热量都是不低的。

选择对了食物吃夜宵还应该注意这5点

1.吃的时间合理

最好在睡前1-2小时吃夜宵。临睡前吃夜宵，睡觉时胃还要工作消化食物，不利于睡眠质量。

在没有明显饥饿感时吃。这时不但可以吃的少，而且能延缓饥饿。如果饿的时候吃，很容易控制不住摄入量。

2.食物热量低、好消化、饱腹感强

一日三餐加零食饮料基本能完全保证身体一天所需的热量了。夜宵选择热量相对低的食物，不容易长肉。

快睡觉了，身体也需要休息。好消化的食物减少对肠胃的额外负担，同时也不会影响睡眠质量。

大多数人吃夜宵是为了压饿，所以饱腹感要强。饱腹感强能减少摄入量，也会把饥饿横扫一空。

3.口味清淡不刺激

辣椒、花椒刺激性调味料吃起来一时爽，吃完后更爽因为会让人兴奋。

口味咸会导致喝更多的水，结果就是上更多的厕所。糖摄入过多会导致短时间内血糖水平的升高。

4.食物美观又美味

好看好吃的食物容易带来愉悦感，反之影响心情不说，也会导致替代品从而吃的更多。

5.吃后不影响睡眠

茶和咖啡能提神，提神的直接结果是导致兴奋。兴奋会让人睡不着，而睡眠质量差也是导致肥胖的原因。

夜宵并不可怕，一天四顿同样也可以。

晚睡的有无吃宵夜的习惯一般看个人，推荐卤味这种美食，有卤猪蹄，卤猪耳朵 也可以卤其它的，我个人推荐卤猪蹄，卤好之后在用炭火慢烤，直到外焦里嫩，再配上啤酒，辣椒面，是一道不错的美食！