非常高兴可以回答这个问题！
我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减

非常高兴可以回答这个问题！

我自己是一个三岁宝宝的妈妈，也是一个瑜伽孕产教练，说说我自己产后怎么锻炼的，还有就是我是怎么带着我的宝妈粉丝一起锻炼的！希望能帮助到更多想要减肥，想要瘦下来的妈妈们！

第一点自己是顺产还是剖腹产！

顺产恢复时间相对早一些！

没什么大问题，第4天就可以开始做一些基础锻炼！腹式呼吸，这个比较简单，也适合产后妈妈练！

剖腹产妈妈就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再开始，伤口完全恢复好再开始哦！

这个腹式呼吸帮助大家瘦肚子，闭合腹直肌分离，这是每个想要锻炼的宝妈必须要会的

第二步紧致盆底肌排恶露

接下来顺产妈妈可以开始做盆底肌的锻炼了哦，我是从差不多15天就开始做的，下面这个动作紧致盆底肌，还能帮助排恶露哦，非常得简单，但是效果很棒，坐月子不是让你一直坐的，要有效的去练习

剖腹产妈妈的话，啥时候能下地了，舒服了，可以尝试开始做哦！

第三步腹直肌分离闭合！

我自己产后分离2.5指，所以全身就是肚子胖，我就练这个动作，萨尔曼进阶练习，很好帮助闭合腹直肌分离！从而消除大肚腩哦

总共是4个级别，注意重点来了：如果你做的过程腰部不能紧紧贴地，那就返回练习上一层，不要着急一步步来哦

我自己是恶露结束才开始做这组锻炼的，剖腹产妈妈要等到3个月左右再开始哦！

第四步保养骨盆

你知道产后假胯宽，胯宽腿粗都是因为啥嘛，那是你孕后期加上分娩导致的骨盆变宽，这时候一定要修复保养自己的骨盆哦，很重要别不在乎

这个动作可以练起来，顺产恶露结束，剖腹产至少3个月后再开始打卡锻炼

这些都是最最最基础的锻炼，宝妈们在家就可以开始练起来！

这些动作你如果可以坚持，两个月后恢复产后问题，就可以从饮食上面控制一下，别说自己早哺乳期，我也是哺乳期瘦下来的，吃的营养丰盛，营养均衡，比大鱼大肉好很多哦，产后问题恢复好，再去减脂塑型会很容易，比如有氧无氧结合起来啊，这些都是基于你产后问题恢复好才可以做，譬如跑步，跳绳这些高强度训练，产后的妈妈不能轻易去练习，都要知道哦，还有更多产后知识，很多很多，想要了解的宝妈，也可以多问我，大家一起变辣妈

感谢宝妈的邀请，先恭喜拥有可爱的小宝宝。产后减肥是所有宝妈都会面临的问题。三个月如何从128斤减到98斤，先建议要取决于你个人的休质来决定这个过程。

第一：先明确98斤是否为你的标准健康体重。因为没有重要说明胖瘦，只能根据自己的身体比来决定和核算的。公式是：身高-105=标准体重（KG）（正常水平可以+-5KG内）

第二：产褥期先调理好合理的健康膳食，如果是母乳，这一点就更加重要了，因为宝宝的营养完全靠你来过给。建议膳食均衡，少食多餐，食物多样化及营养充足。其次在产后10-14天后要开始适当做一些健走和轻缓的活动，防止受伤和重力。腹部如果是剖宫产可以用一些腹带来辅助收腹。

第三：产后40天开始可以逐渐恢复到正常的饮食，还有加入一些合适的运动了哦，同样是建议一日5餐，均衡膳食，合理搭配。切务用节食等不科学的方式，相信在60天后，你会恢复到接近理想水平的哦！

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