减脂需要喝蛋白增肌粉吗 蛋白粉增肌?

因为提问中有增肌这一项，应该有抗阻训练！

所有的健身饮食，首先要保证最根本的饮食营养摄入，
碳水化合物！！！(这碳水化合物是重点，体力的恢复，肌肉的增长都不可或缺！但过量摄入又是造

因为提问中有增肌这一项，应该有抗阻训练！

所有的健身饮食，首先要保证最根本的饮食营养摄入，

碳水化合物！！！(这碳水化合物是重点，体力的恢复，肌肉的增长都不可或缺！但过量摄入又是造成脂肪的元凶)牛肉，豆制品，鸡蛋，鱼，虾，水果，蔬菜这些都是日常生活中可摄入的！

而一个定期的普通健身爱好者，不可能准确的估算出自己每天的摄入量是多少，

1周3~5天的系统训练，每天每公斤体重要保证2克的摄入量，才能给身体的肌肉提供最合适的能量，

如果少于这个供给(每公斤体重>2克)也能让肌肉增长，但肌肉的增长会不理想~这也取决于你每天的运动量！

这就会考虑蛋白粉(补剂)，

蛋白粉的好处是，吸收快！随时随地，低温冲泡，方便，省事！

先说说喝不喝蛋白粉这问题

本人在健身的头两年，应该是18个月左右的时间，身体就到了所谓的瓶颈期！

每周五天，每天50分钟的力训+20分钟的有氧，肌肉不见涨！体脂倒是有掉，

瓶颈期两个多月后，才开始规律的喝蛋白粉，肌肉量也开始增加，体脂率保持略减，(家里有体脂称和体脂钳)

建议，喝蛋白粉！

三餐之间，或有饥饿感时，而没有食物可吃的情况下，喝一杯，

到了或者过了饭点时，不会饥不择食！这也是重点！

(系统健身的人，特能吃！)

再说说蛋白粉，

喝的是某宝上买的英国代购的熊猫品牌的，好几家有卖，500RMB/桶的，开封后能喝3~5个月的！

又想减肥又想增肌是不可能的！！！减肥：当天的摄入量低于消耗量；增肌：当天的摄入量高于消耗量！

建议：当你饿的时候就吃麦片（黑燕麦比白燕麦要好些）。如果你对自己现有的肌肉饱满度感觉较好的话，每天的运动量和强度可以保持不变，；如果对自己肌肉的饱满度感觉不满的话，那就先增肌后减脂吧！熊掌与鱼都想要建议打激素！！！