如何下决心减肥 如何才能让自己下定决心减肥
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人
减肥不应该是一个痛苦的过程，而是积蓄能量，破茧成蝶啊~
所以，题主！请遵循以下套路，几乎不用节食，就可以瘦下来哦~
1.细嚼慢咽
《瞎吃》这本书中作者阐述了一个观点：一般情况下当人吃饱了之后，胃需要20分钟才能向大脑发出饱腹感信号。
具体多少时间肯定还是要因人而异的，不过还是给了我们一点启示，就是大脑要接收到自己饱的信号，是需要一段时间的。
所以在这段时间里，我们可以细嚼慢咽（比如每口饭嚼个30次），一来有助于消化，二来也有助于延长时间到20分钟，便于大脑接收饱腹感信号。
2.饭前一杯水/汤
吃饭之前，可以先喝一碗水或者汤，增加饱腹感，抑制食欲，后续吃的也不会太多了。
3.每天8杯水
每天保证饮水量，8杯水的总量大约在1.5L左右，充足的饮水便于排毒，更便于减肥哦。
下图喝水时间可以参考：
4.有策略的吃肉
减肥，并不代表着每天就只能吃点蔬菜水果不能吃肉了，当然，也不能什么肉都吃，咱们要有策略的吃肉！
鸡肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一个拳头大小为限。
5.多吃杂粮
细粮消化更容易，能够消耗的能量更少。粗粮不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗粮的饱腹感更强，所以不管是从健康还是从减肥角度来说，用粗粮代替细粮都是很多营养学家在倡导的。
6.多吃水果和蔬菜
肉类以一个拳头大小为限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常备水果，如果实在饿，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃饱
我们总以为，减肥就是少吃，就是饿！但是真的是这样吗？
绝对不啊，如果用节食的方法去减肥，自身的新陈代谢也会降低，身体里燃烧的热量就会减少，这样减肥是不会成功的。
事实上，我们完全可以将减肥和饱腹感完美结合。
先来跟大家普及一个名词叫热量密度，它是指那些水分多而热量低的食物。
打个比方，早上吃两个包子，大约是200g，但是同等热量下，你可以吃一个500g的红薯，红薯的饱腹感，肯定比2个包子高多了。
所以要减肥，可以选择热量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉类、脱脂奶等。
小tip：
单吃水果，不喝果汁；
多吃粗粮，少吃精粮；
鱼肉鸡肉，可以多吃；
喝脱脂奶，不喝全脂。
（我的公众号里有一篇文章：《20min做2天减脂餐》，如果有需要可以搜索：刘洹Burning，关注后点击减肥干货查看文章即可。）
所谓减肥，三分练七分吃，所以在控制饮食的前提下，如果能结合运动，必然事半功倍。
在家里就能做的几个运动
① 深蹲
以10个为一组进行深蹲，每组休息时间20s，每天做4组。
如果一开始觉得这个运动量有点累，可以少做几个，并且增加休息时间，当然，如果觉得不太累，就可以再增加一点，总之要适合自己的情况，养成运动习惯最重要，别把自己弄烦啦
深蹲有助于翘臀，减肥运动的同时又能翘臀，简直完美！
注意：深蹲方式不正确会对身体器官造成伤害，所以运动之前要好好了解深蹲动作哦！
②平板支撑
以60s为一个周期，每次训练4组，每组之间休息20s。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！
③卷腹运动
题主可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~
最后，亲爱的题主，欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快。
预祝题主瘦身成功~
减肥方法千万种，我就从吃先谈谈吧！
首先要骗过大脑，让它以为你吃饱了。可以选择增加富含蛋白质类食物的摄入，因为蛋白质进入胃肠道后，会释放一种能够抑制食欲的物质，当大脑接收到这种物质时，就会认为你吃饱了。还可以将食物弄成粘稠一点的糊糊状，这会增加食物体积，给大脑一种你吃了很多的错觉。
另外使用小一号的餐具，也会有取得这种效果。但不管如何改变食物种类，都不要忘了计算热量，以免在不知不觉中吃下过多。这方面必须要精打细算，要知道，消耗7000多大卡才只能减去1公斤脂肪，不抠点哪能甩掉肉肉。
其次，要细嚼慢咽，慢慢吃不仅可以减轻消化道负担，还有利于控制进食总量。因为如果吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃已经自作主张地装入了过多的食物。
最后，一定不要暴饮暴食，以免把胃撑的太大。我们的胃是个能伸不能屈的主，平常空腹时就像个不起眼的小不点，只有小罐可乐的六分之一，而进食后最大可以撑到有10瓶小罐可乐的量。如果经常吃的过饱，被撑大的胃一去不复返，再想喂饱它就需要更多的食物了。
