「Zero观点」每日饮食数量和种类都会对排便产生影响。很多减肥的朋友采用节食的减肥方式减肥，食物量减少自然产生废物就减少，很容易就出现没有便意的现象，严重的还会出现便秘的

「Zero观点」每日饮食数量和种类都会对排便产生影响。很多减肥的朋友采用节食的减肥方式减肥，食物量减少自然产生废物就减少，很容易就出现没有便意的现象，严重的还会出现便秘的情况。

减肥控制饮食目的是控制食物摄入热量而不是控制食物数量，在原本的基础上每日减少300大卡-500大卡热量摄入，选用热量低的食物，吃得饱均衡营养也能瘦。

不过减肥过程中还是很容易便秘，在饮食上注意下面几点就能避免便秘出现。

一、主食不能少

主食是碳水化合物的主要来源，碳水化合物又是身体主要的供能物质，主食不能少。我自己自身感受，如果每天主食吃的太少就会出现不排便的情况，但是我会控制每天180-200克碳水摄入。我用粗粮、薯类这些代谢的精米白面，饱腹感强比较顶饿，能促进肠胃蠕动，还能保持血糖平稳。

二、蔬菜不能少

蔬菜主要是身体维生素和矿物质来源，能平衡内分泌、身体机能作用，能产生各种酶帮助身体消化。蔬菜中膳食纤维含量比较高，饱腹感强，能促进肠胃蠕动进而排便。每日进食蔬菜在300-500克，并且数量不少于5种。

三、优质脂肪不能少

“谈脂肪色变”认为脂肪会变成身上的肥肉，一点脂肪都不吃。脂肪没那么可怕，脂肪也是身体所必需的，维生素A、D、E、K这些维生素只能溶于脂肪中才能被吸收。并且脂肪还对肠道起到润滑作用，是有利于排便的。每日脂肪摄入量不超过50克，以植物油、坚果、牛油果可以获取到优质脂肪。

四、每日饮水1500ml-2000ml

人体每天会消耗2000ml-2500ml的水，身体中物质氧化会产生300ml水，则需要补充2200ml的水。我们吃的一部分食物也是含有水分的，需要通过喝水来补充的水分就是2000ml。人体中水分含量占60%-70%，喝水能提高饱腹感，有利于肠胃蠕动，有助于消化。每天饮食1500ml-2000ml，采用小口慢饮的方式。

五、其他方式缓解便秘

除了在饮食上控制以外，我们还可以通过运动的方式来锻炼腹肌排便时更有动力。还可以对腹部进行按摩，帮助肠胃蠕动，对便秘也是有缓解作用的。

减肥期间出现便秘很正常，我们也不用太过担心，用正确的方法是可以解决便秘的。

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