月子里吃什么容易便秘 坐月子便秘吃什么最快排便

哺乳期的宝妈吃什么能不便秘？
便秘虽然不是大病，但发生时因排便不出引起的腹胀腹痛也是非常痛苦的，不仅如此，如果长期便秘严重还会导致罹患其它疾病的风险，所以，在发生便秘症状时

哺乳期的宝妈吃什么能不便秘？

便秘虽然不是大病，但发生时因排便不出引起的腹胀腹痛也是非常痛苦的，不仅如此，如果长期便秘严重还会导致罹患其它疾病的风险，所以，在发生便秘症状时应该及时缓解。

但是作为哺乳期妈妈，在使用药物缓解时，总是因担心会通过乳汁影响到宝宝的健康而比其他人多一份顾虑。那哺乳妈妈怎样通过饮食来预防和缓解便秘呢？

饮食太过精细是容易引起便秘症状的因素之一，因此，哺乳妈妈每天在摄入一定量的含蛋白质饮食的同时，也要适量多吃些富含纤维素的食物，如：红薯、南瓜、胡萝卜、燕麦、各种新鲜蔬菜及水果（西梅汁效果就很好）等 ，避免吃辛辣刺激或油炸食物，多喝汤、稀粥和水，这样才能缓解大便干燥，促进排便通畅。

当然，便秘不能仅仅靠饮食来预防和缓解，哺乳妈妈还要做到注意休息和睡眠、避免过度劳累、适量多做运动、保持心情愉快、每天按时排便等。

另外，每天坚持按顺时针方向进行腹部按摩也会对便秘起到很好的缓解作用。如果排便实在困难的话 ，乳果糖、小麦纤维素颗粒（麦麸）、欧车前或开塞露是哺乳期安全药物，哺乳妈妈可暂时用来解决便秘问题。

对于便秘，药物缓解只是应急的解决办法，调整饮食结构和养成良好的生活习惯才是预防便秘的根本。

建议可以采取以下良好的生活习惯可以对便秘有所改善。

1、首先要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有没有便意或能不能排出，都要按时蹲厕所，长期坚持就会形成定时排便的条件反射。

2、多食用富含粗纤维的食物和水分，粗纤维食物可以促进消化液分泌促进肠蠕动软化大便，每天早上空腹喝一杯白开水，还要给身体补充，足够的水分以防止体内缺水而使粪便无法成行，有条件的话可以多喝蜂蜜水多吃香蕉能有效缓解便秘。

3、还要适当运动，的运动能够增加胃肠蠕动防止便秘，如果收效甚微，建议及时到医院进行治疗。