营养师小糖来为大家解答。吃两种食物最容易便秘，一种是精细食物，一种是辛辣刺激性食物。
精细食物如我们常吃的米饭、面条、白馒头，都属于精细食物，如果长期大量吃它们而又不摄

营养师小糖来为大家解答。吃两种食物最容易便秘，一种是精细食物，一种是辛辣刺激性食物。

精细食物如我们常吃的米饭、面条、白馒头，都属于精细食物，如果长期大量吃它们而又不摄入足够的膳食纤维，就很容易出现便秘。因为这类食物在精制过程中，谷物外表的膳食纤维层都流失了，剩下的主要成分就是碳水化合物。碳水化合物在体内经消化分解后，就会转化为血糖和能量，几乎不剩下什么可以排出去的。

辛辣刺激性食物，如干辣椒、辣椒油、芥末等，吃多了易上火，引起大便秘结。然后长期大量吃辛辣刺激食物，还有可能会损伤肠胃功能，这也为便秘埋下了伏笔。

此外，喝水过少、长期久坐、精神压力过大、排便习惯差，都会导致便秘。

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怎么改善便秘呢？

1.多加摄入富含纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。

2.每日保证足够的饮水量，最好喝到2升以上。

3.避免久坐不动，增强运动运动量，尤其是餐后运动。

4.养成良好的排便习惯，最好每天在同一时间排便，有了便意立刻解决。

5.可选择一些调理肠胃的产品，如益生菌、菊粉、魔芋，严重者可在医师指导下使用泻药。

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就是白米白面最容易便秘。我那时小时候不懂，早上吃油条，中午晚上都是大碗白米饭配一点菜，所以记得上学时期就便秘了。身体也是那时开始不好的。

还有如果晚睡，压力大也会导致。