减肥期间早饭可以吃油条吗 减肥期间早上吃油条会不会胖

颖食营养说重点：减肥期间最好是不吃或者少吃油条，毕竟油脂含量高、高精制面粉食物，升糖指数高，而且不抗饿，不利于减肥。如果实在想吃油条的话，可以给你几个建议：
1）选择吃半根油条，而

颖食营养说重点：减肥期间最好是不吃或者少吃油条，毕竟油脂含量高、高精制面粉食物，升糖指数高，而且不抗饿，不利于减肥。如果实在想吃油条的话，可以给你几个建议：

1）选择吃半根油条，而不是一整根；

2）多加一些富含膳食纤维的蔬菜，搭配食用；

3）多喝水；

4）减少其他高能量食物的摄入。

为何减肥期间不吃或者少吃油条呢？

1）油条的原料是选择精制加工的面粉制成，含有的是精制碳水化合物，营养素含量低，升糖指数高，不利于减肥。

2）油条属于油炸食品，需要在温度很高的油中才能炸成金黄色，这就会进一步带来营养素流失的问题，并且油脂含量高，能量也高。此外，还会涉及到反复使用油炸的油进行炸油条，食品安全存在隐患。

3）油条能量高，一根油条大约有270kcal能量，但是却不抗饿，不利于减肥。

那么，如果确实想吃油条，又该怎么办呢？

1）较少份量，只吃半根；

2）增加膳食纤维丰富的食物摄入，比如新鲜的蔬菜和水果，含有的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化合物等减少一些油条带来的负面健康效应；

3）多补充水分，增加体内的新陈代谢的液体环境。

对于减肥的人来说，健康饮食的方式很重要，主要是哪些呢？

饮食中需要增加的部分：

1）增加膳食纤维丰富的蔬菜、水果的量，要比以往的份量多；

2）增加全谷物的摄入量，比如糙米、黑米、全麦、燕麦、小米等；

3）增加杂豆类的食物摄入，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、小扁豆等 ；

4）增加水分的摄入，由于膳食纤维多，吸水多，所以需要多饮水；

5）增加焯水凉拌、蒸、煮炖的烹饪方式，才能够更健康一些。

饮食中需要减少的部分：

1）减少高能量、高糖分的食物摄入，要限盐限糖限油；

2）减少白米白面等精制碳水化物的摄入；

3）减少甜饮料的摄入；

4）油炸、烧烤等食品少吃。

减肥还有重要的一点就是每天能够至少有30分钟的运动锻炼，增加能量的消耗。

管住自己吃得食物，选择健康的减肥方式，才能更好地保持健康体重喔！

注：

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