坐月子饮食不规律会怎么样 做完月子饮食可以恢复正常吗

你好，我是月子营养饮食指导，根据你的提出的问题，首先要了解自己孕期的营养是否合理，孕期的各项营养检测是否有没有达标的地方？以此为基础对哺乳期月子营养饮食进行对应性的搭配和

你好，我是月子营养饮食指导，根据你的提出的问题，首先要了解自己孕期的营养是否合理，孕期的各项营养检测是否有没有达标的地方？以此为基础对哺乳期月子营养饮食进行对应性的搭配和调整。

在月子饮食当中，我们应该遵循的就是均衡营养，合理膳食，最好是不挑食，但是即便是有自己特殊的情况，对饮食会有选择性，也不是不能完成一个合理营养的月子饮食。

首先我们要知道在月子期间应该对应性地摄入哪些营养，然后在这些营养所包含的食材当中呢，我们是可以进行合理的搭配选择的。

—，优质蛋白的摄入很关键关系到母体自身组织的恢复，以及乳母的哺乳质量。符合优质蛋白的种类有牛奶，鸡蛋，鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，还有鱼虾。

二，产后补血很关键，在整个生产过程当中，我们身体会有很多的血流失，所以能够补血的食材每天要定量摄入。能够补血的原料呢，主要是以三红为主，就是红肉，肝脏和血制品。红肉呢就是指瘦的猪肉，瘦的牛肉和羊肉。动物肝脏呢，也是补血相当不错的一个食物来源，肝脏不建议吃的太多，一周两次，两次总和不超过100克就行。

三，每天青菜的摄入量要保证在500克左右，而且这里多数应该以绿叶时蔬为主。绿叶蔬菜除了能够给我们提供多样的维生素以外呢，它要有具备很好的膳食纤维，对我们肠道有很大的益处，另外蔬菜可以提供全天所需钙量的35%。

四，混合杂粮的主食呢也是不可少的，每天的这种杂粮谷类杂豆儿的混合主食，应该保证在300克左右。

我给您的饮食建议搭配是每天一斤牛奶，每天一个鸡蛋，每天瘦肉类摄入100克左右，每天的鱼肉摄入在100克左右，每天的豆制品大概在70克左右，500克的蔬菜，300克的杂粮主食，还有那200克的水果，这样就完成了我们整个一天饮食的种类的搭配，在这些种类当中可以选择自己喜好的种类，烹调上要注意，我们要规避的就是高温烹调，调味方面我们尽量要做到低盐，低油，低糖。

希望我的解答能帮您实现一个营养快乐的月子生活。

爱溢月子饮食~张泽舜

国家注册营养技师

大连百佳妇产医院营养品质总监

大连爱溢健康咨询有限公司 创办人

欢迎选择膳和，膳和给您满意的月子餐。