糖尿病一日三餐吃什么血糖才会降低

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糖尿病人要想稳定血糖，除了应该用的药必须坚持吃外，一日三餐怎么吃也尤为重要。我也

大家好！我是桑榆红老蒋，一位古稀老人，请大家看完文章，给我点点关注！点赞点赞！给我以信心和力量！

糖尿病人要想稳定血糖，除了应该用的药必须坚持吃外，一日三餐怎么吃也尤为重要。我也是一位老糖尿病人，一日三餐怎么吃更有体会。糖尿病人吃东西要讲究的是科学营养、合理搭配，既要保证营养充足，也要控制在一定的标准内。对糖尿病人来说，少吃含碳水化合物的食品，多吃水果、蔬菜，填充肚子，少吃些生糖指数高的食品。还有重要的一点，要坚持锻炼，消耗能量。

对于一日三餐，我根据自己多年的实践，与大家分享。

早餐：牛奶250毫升，鸡蛋一个，生麦片 1.5一2两，麦片上了2两就不吃面包类，麦片少点的时候就吃点馒头面包类，麦片一定要买生麦片，要煮2一3分钟的那种，麦片的饱腹感很强，抗饿。我爱吃面条，有时馋面条了，适当的吃一点，但一定要记住，面条里放点蔬菜，先吃菜再吃面，面条煮硬一点，升糖会慢一点。早餐尽量少吃粥或带糊状的食品，利于消化，升糖快。

中歺和晚攴，中攴食量比晚歺多一点，坚持的原则就是保证营养，主食少吃点，肉类蔬菜多吃点，吃饭时讲究的顺序，对糖尿病人也有好处，吃饭先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。两歺之间吃点水果，水果中香蕉、西瓜等少吃，也不是不能吃，解解馋而也。

糖尿病人还要注意的是不要空腹出去锻炼身体，随身带点饼干糖果之类食品，一旦发現有低血糖状况，赶紧吃点饼干糖果。低血糖比高血糖更可怕。

中歺和晚攴各人吃的食品不可能统一，把握好原则即可。总之一句话，糖尿病人要想血糖稳，饮食控制很重要，如果两歺之间饿了，可以吃点水果或小点心，不要饿过头了，下一顿又使劲吃过饱，这样对稳糖不利。就说这么多吧！

首先糖尿病人是可以加餐的，为了控制血糖、防止出现低血糖，糖尿病人可以在日常三餐的基础上进行合理加餐。比如上午10点左右和一罐无糖酸奶会一小把坚果，下午3点左右来一小份低GI的水果。

此外三餐吃法确实有讲究：首先，先喝一小碗蔬菜汤，既起到开胃、暖胃的效果还能平稳餐后血糖，然后吃几口素菜之后在开始吃主食和荤菜，这样既能防止摄入过多主食和高脂肪食物，也能让餐后血糖更平稳，不会在进食后让血糖猛升之后猛降。

而每餐内容，则要根据个体的身高、体重及疾病状态来定，比如一个身高160，体重50公斤的阿姨和一个身高180，体重100公斤的叔叔，他俩的餐食标准肯定是不一样的！

首先应该了解自己是否处于标准体重范围之内，简单算法就是：身高（厘米）数—105，超过这个数值的10%几位超重或肥胖，需要减肥，饮食热量按照20~25千卡乘以标注体重数，即上文那位叔叔每天应该摄入热量：20*（180-105）=1500千卡。在正常体重范围内，则按照25千卡乘以体重值计算，低于标准体重10%则按照30千卡乘以标准体重计算。

作者： 营养玮玮道来