很高兴回答你的问题，关于底油食物肉类的话首选鸡肉，蔬菜的话首选做成色拉，关于糖分的话其实只要不可以加糖，食物本身转化的糖就可以了，接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。

香

很高兴回答你的问题，关于底油食物肉类的话首选鸡肉，蔬菜的话首选做成色拉，关于糖分的话其实只要不可以加糖，食物本身转化的糖就可以了，接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。

香煎鸡胸肉

鸡胸肉1块 柠檬半个 盐胡椒少许

1，用以上调料腌制鸡胸肉，放入冷藏腌制以小时以上。

2，起锅放少许油，中火煎制肌肉失去血色，就可以了。

3，煎完鸡肉后也可以放少许蔬菜利用锅里的油和余温煎制搭配。

推荐理由

超低脂的肉食，简单易做，可以说相当方便了，搭配色拉或者米饭也很合适，腌制好的话煎个鸡肉最多3分钟。

藜麦蔬菜色拉配煎三文鱼

1,藜麦烧水煮开放凉备用

2，准备好蔬菜色拉所需要的蔬菜

3，三文鱼肉解冻，用中火煎至几面金黄，鱼皮面可以多煎一会。

4，依次放入蔬菜，藜麦和三文鱼摆盘即可。

推荐理由

香煎三文鱼是人人都能做的快手美食，配上健康的藜麦和蔬菜，是夏天健身减脂的最好搭档。

花蛤意面

1，花蛤提前浸泡吐沙，烧水煮意面至7分熟。

2，锅中放少许油，放入切好的蒜和辣椒炒香。

3，加入花蛤翻炒，调味，淋入少许酒去腥。

4，放入意面和花菜翻炒，装盘即可

以上都是比较方便好操作而且很健康的搭配方式希望鞥解决你的问题

其实吃了低糖，低脂，低盐的食物你会习惯这种清爽的味道。我觉得小葱拌豆腐是我第一个想到的，将葱切丝，豆腐切小长块，倒点生抽，拌一下，配上一个喧软的大馒头，也是很美味的。凉皮，红油凉拌菜也是低脂，低盐，低糖的。青椒炒肉丝，西芹炒肉丝可以