感谢邀请。
说到减肥用什么类型的牛奶和麦片，还是很重要的，如果选择正确的牛奶和麦片可以起到减肥作用，但是如果选错的话，可是容易增肥的喔 。

一、牛奶 市面上牛奶的品种有不

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说到减肥用什么类型的牛奶和麦片，还是很重要的，如果选择正确的牛奶和麦片可以起到减肥作用，但是如果选错的话，可是容易增肥的喔 。

一、牛奶

市面上牛奶的品种有不少，全脂的、脱脂的，鲜奶、奶粉等等，那么减肥期间选择哪种更好呢？

脱脂牛奶

如果体型比较肥胖的话，建议选择脱脂牛奶，当然脱脂牛奶，因为去除了脂肪，同时也将有益的脂溶性维生素一并去除，所以平时应该多补充一些脂溶性维生素，比如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，可以在蔬菜、水果中等获得。

二、麦片

市面上的麦片品种也有不少，有即溶的麦片，又包括低糖、无糖的，还是存粹的燕麦等。

1 原味麦片

如果比较忙碌的上班人士，可以选择简单方便即冲的原味麦片，最好是无糖的。

2 燕麦

当然了，最好的还是直接购买燕麦，可以烧粥喝，或者加入饭中，不仅美味，而且特别耐饿。

我自己每天早上早饭都会加一些麦片，麦片的膳食纤维高，饱腹感强，也不容易饿。

以前我早饭里不加麦片时，喝粥一会就饿了，后来加了麦片，撑到中午12点一点没有问题。

除了燕麦粥、燕麦饭外，可以选择一种即时的燕麦，直接冲泡热牛奶，早饭吃也是非常的方便和营养喔。

三、膳食指南

中国营养学会《中国居民膳食指南2019》指出， 每人每天喝奶及奶制品300克， 全谷物和杂豆50到150克。

减肥中的牛奶尽量选择脱脂无糖牛奶，麦片尽量选纯的燕麦，不要加糖。

祝你减肥成功，加油！

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

1、一般减肥：喝纯牛奶就好，牌子不限。

但是市面上包装牛奶中有一些「乳饮料」，这类就是要避免的了，基本都有添加糖，不利于减肥。

2、严格减肥：喝脱脂牛奶，牌子不限。

市面上比较难买到的话，可以选择脱脂奶粉，营养成分是差不多的。

3、麦片要选择原味燕麦片(纯麦片)，牌子不限。一定要不加糖！而且，需煮的燕麦会比即食的更利于减肥。