热量高的食物有哪些 助于减肥的

大家好，我是减肥管理师方雪。
“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。

有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那

大家好，我是减肥管理师方雪。

“减肥”一词，其实就是管住嘴，迈开腿。一定要自律，学会管理自己。

有时候嘴馋忍不住想吃一些食物，想着少吃一点点，应该不会有什么问题，你所谓眼中那些不起眼的食物，有可能是你减肥好几天所要付出的代价。

减肥期间绝对不能碰的东西！

1. 油腻的东西，只要在量的范围内是可以的，比如荤素搭配的情况下，有一个肉菜是可以的，只是量要把握好，比如一周两次一次250g，或者每天吃一次70g，一两左右多都可以。

1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟

2.甜食，这个时间段因为活动量不如白天，尽量甜食少吃，不光晚上少吃，建议无论什么时候都少吃。

100g牛角包=375大卡=散步1.5小时

3.油炸的食物，油炸食物中的脂肪含量很高，同上运动量小，因此要少吃或者不吃。

1包薯片=548卡=打篮球2小时

4. 辛辣，辛辣会刺激食欲，导致吃的过多，能量势必会超标，并且对胃不好。

1包方便面=400大卡=慢跑1小时

5. 粘糯的东西，尽量少吃，一是不好消化，而是升糖指数高，升糖指数高的食物，也是导致肥胖的一个因素。

6个栗子=212大卡=健美操43分钟

6.蔬菜沙拉的沙拉不吃，可以用醋汁代替，沙拉酱中的热量更高。

7.甜饮料、乳饮料、乳酸菌饮料，尽量不要喝，基本上都孙波添加剂和纯糖，一瓶的热量快赶上一顿饭了。

1听可乐=186大卡=有氧运动90分钟

减肥应该注意什么？

1.充足的睡眠能帮助身体去除多余脂肪保证每天6-8小时，尽量每天10-11点准时入眠。

2.每天排便完一定量一下体重，养成习惯，一周记一次。

3.超过7点不要吃东西，饿了就喝水，或者吃一些低热量的水果。

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

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网上有无数种版本，但归根到底就是管住嘴，管住嘴，管住嘴，重要的事情说三遍！