已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主说到自己体重103斤，目标体重96斤，属于小基数体重减肥，采用只吃早餐的方法，想知道需要准备多长的时间。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到自己体重103斤，目标体重96斤，属于小基数体重减肥，采用只吃早餐的方法，想知道需要准备多长的时间。

我们可以从理论方面来分析一下这个问题，一个成年女性一天的基础代谢是1200千卡，如果只吃早餐，意味着这一天的饮食摄入热量大概400千卡热量缺口就有接近800千卡。

而一公斤脂肪燃烧大概需要7700千卡，3.5kg*7700千卡/800千卡=33.7，也就是说，从理论上来讲，需要大概34天。

但是这只是一个理论的分析，我们还需要考虑很多其他的因素，主要包括以下几个方面：

1、是否可以坚持下去？

每天仅吃一顿早餐，而你的身体需要足够的能量才能维持你的学习、工作等等，早餐提供的能量只够维持3-4个小时，意味着全天有20个小时属于空腹状态，去掉睡眠时间的八个小时，其余12个小时你的身体都在不停的工作。

一阵阵强烈的饥饿感向你袭来，特别是到了晚上，忙碌了一整天的你开始休息下来，脑中的那根弦也松弛下来，这个时候脑子里会分泌信号催促你进食，你的脑子里会进行激烈的斗争，吃？还是不吃？

这个时候如果意志力不够坚定，可能就开始翻家里的食物，手机打开点外卖，吃饱了以后，发现自己今天一天算是白饿了。所以，仅吃早餐来减肥的可执行性是第一步需要考虑的事情。

2、平台期因素影响？

即使你可以忍受强烈的饥饿感，当你采用节食减肥，特别是小基数，很快就会迎来平台期。

因为身体对体重有深刻的记忆，平台期的时候身体会想方设法将你的体重恢复到之前的状态，这个时候你会发现即使你再怎么坚持保持减肥的饮食状态，体重也不再往下掉。

这个时候人就会变得特别的悲伤和沮丧！明明自己都这么努力了，可是就是见不到成果。平台期将会非常直接影响你的整体减肥进程。

3、是否考虑过节食减肥的副作用？

每天只吃一顿早餐，完全已经属于比较极端的节食减肥，它所带来的副作用不知道题主是否有考虑过，包括暴饮暴食、基础代谢下降变成易胖体质、内分泌失调、气色不好、抵抗力下降、脱发、抑郁以及造成一些胃部疾病等等。

很多女孩子就是为了追求减肥速度，盲目的采用节食减肥，体重虽然是降下来的，但是身体也垮掉了，动不动就生病，还患上严重的暴食催吐、姨妈出走等等毛病，完全是得不偿失。

总的来讲，一定要选择科学健康适合自己的减肥方法，管住嘴迈开腿真的没有那么难，不要总想着一个星期瘦五斤，把计划放长远一点，一天减二两，一个月也有六斤的好成绩不是么？关键在于要坚持！

以上就是我对只吃早餐能瘦多少的一些看法和分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

对于减脂我很有发言权，每天只吃一餐的话，你的新城代谢会降低，就算体重下去了也只是水份掉了，如果想真的减脂的话，你必须要运动。必须必须必须。其他的乱七八糟减肥法都是假的。