根据你提供的身高和体重，BMI高达35，的确该减肥了。你首先要做的不是开始减肥，而是根据自己情况做一份科学合理的减肥计划。且不说吃水煮菜能减多少，也不说对身体的伤害，先问一下

根据你提供的身高和体重，BMI高达35，的确该减肥了。你首先要做的不是开始减肥，而是根据自己情况做一份科学合理的减肥计划。且不说吃水煮菜能减多少，也不说对身体的伤害，先问一下自己，这样吃能坚持多久？即使瘦下去，恢复饮食的反弹如何面对？

计划合理才能可持续

根据你的情况，距离健康体重可能需要一段时间（半年左右）的努力。可是痛苦的减肥过程（基本没主食，每天还有大量运动）让人很难持续，这中间还可能会因为体重的反复，毅力降低变得功亏一篑。

运动是否适合目前情况？105Kg的体重每天跳绳和跑步，有没有考虑过骨关节的感受？

良心建议：趁着时间还不长，改变计划吧！可以考虑试试5➕2轻断食（一周有不连续的两天里，少吃一点），相关介绍之前文章和问答都有提到过。

如果您对营养相关知识不是很了解（需要安排合理的饮食结构和热量计算），可以请身边营养师来帮忙，或者专业网站学习。

要点有三：合理的饮食结构（保证营养均衡，食材尽量种类多一些，切记不要单一饮食），三餐合理安排（让自己不饿），非断食日不要暴饮暴食。

运动不用太多，长时间运动真的太辛苦了。每天有30分钟运动即可，首选游泳，垫上运动等，减轻对骨关节的压力。

希望我的建议能对你有一点帮助。也希望你早日减肥成功。

文/王秋霞

图片来自网络，侵删。

运动会瘦，会让你的形体看起来更好看！会让你体态轻盈，对比相等年龄不运动的人，年轻很多！

水煮菜也会瘦，但是不科学，每天吃水煮菜总有绷不住的一天！建议该吃吃，该喝喝，但是多运动！吃饭建议六分饱，就是不饿就可以！上班路程不远的，建议走路或者骑自行车，能活动活动就不躺着！

可以跑步，减肥操，一天半个小时！这种方法，不会瘦的特别快，但是绝对健康！

如果，只靠节食，那除非一辈子都不吃！只要一吃，就会胖回来！运动前期会很累，时间长了，习惯了不运动浑身难受！

减肥，加油！瘦下来，世界都是你的！！！