减肥是很多朋友关注的话题，经常会收到类似吃什么食物可以减肥的问题，直白的说，没有一种食物吃了就能达到减肥的目的，食物中也不存在直接分解脂肪的物质，减肥之路没有捷径，老生常谈

减肥是很多朋友关注的话题，经常会收到类似吃什么食物可以减肥的问题，直白的说，没有一种食物吃了就能达到减肥的目的，食物中也不存在直接分解脂肪的物质，减肥之路没有捷径，老生常谈的还是“管住嘴、迈开腿”，也就是说饮食合理搭配，保证营养素充足的情况下，适当的减少能量的摄入，同时不爱运动的朋友一定要动起来，饮食及运动双管齐下才能事半功倍。

言归正传，吃土豆可以帮助减肥吗？

从土豆的热量来看，用适量的土豆来代替饮食中的精细米面是可以达到一定的帮助减肥的效果的。土豆每百克热量为81大卡，低于大米的116大卡，同时土豆的饱腹感也比较强，吃同等量的土豆会比白米白面更抗饿，有利于控制整体的食物摄入量，从而达到控制总能量的效果，进而帮助控制体重。

此外土豆的升糖指数也低于精细米面，这种情况下，血糖波动较小，有利于控制脂肪的合成，对减肥也有一定好处。

但是我们不必非要盯着土豆一种薯类，其他适量增加其他粗杂粮而减少一部分精细米面也同样有利于体重的控制。

长时间吃土豆对身体健康有什么影响？

这取决于吃多少以及怎么吃了，如果是减少其他主食，用土豆来代替，对健康不会有什么影响，我国膳食指南推荐也推荐每天可以摄入50～100g的薯类作为主食的选择。

如果是每天只吃土豆的话，那对健康肯定会有影响的，胃肠功能较弱的很容易出现胃肠不适症状。

综上所述，最理想的状态就是减少主食精细米面的摄入量用土豆来代替，同时保证蔬菜、瘦肉类的摄入，再增加适量的运动，以达到缓慢健康的减重，不必过于心急，脂肪不是一天堆积起来的，那么减掉它同样需要时间不是吗？

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

主要是控制量。你吃什么碳水也不能超量。吃什么在合理范围内也不会胖。人一天需要2200卡热量供生命运转。你吃的多了，身体就储存成脂肪。换句话说，减肥期间就要少吃热量，让身体分解脂肪。人体碳水化合物吃的少，糖摄入不足，身体会分解脂肪和肌肉转换成糖。吃进去的蛋白质首先会被利用，不足部分用身体的转换。减肥就是个算数题，加加减减。吃对了，不饿，躺床上照样减