熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长

熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上9点到凌晨5点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，影响了各个脏器的修复和排毒。

熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（维生素b族，维生素c）、矿物质（钙，镁，磷、铁）以及蛋白质等丰富的食物，熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、西红柿、黄瓜、胡萝卜、玉米、葡萄、苹果、黑米、黑豆、大豆和豆制品、核桃仁、开心果、板栗、蜂蜜等，有效帮助恢复体力、养护脏器、提高排毒能力。

饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、菊花水果茶 、百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请

加班、游戏、追剧、聊天......N种理由让现代人敷着最贵的面膜，熬着最深的夜。养生也就成为一件很重要的事儿了，熬夜的时候，吃点儿什么对自己好呢？

1、枸杞

“人到中年不由己，保温杯里放枸杞。”一听，枸杞就是一种养生的好东西，枸杞具有清肝明目的疗效，含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必须品。

2、西洋参

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是，熬夜喝咖啡其实并不好，因为咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

此外，芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物可以补充视觉神经所需的VB，对于护眼有很大帮助；而动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、芒果、红枣等深色蔬菜和水果则可以补充素有“护眼之必需”之称的VA，促进视网膜视紫红质再生，预防眼干、视力衰退、夜盲症等症状。

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