既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。

既然是两周内(短期)的计划，说是减重更为贴切，因为减脂的过程更加漫长。但是体重受到骨骼、脂肪、肌肉、水分等多种身体成分的影响，短期内可以借助饮食来达到快速减重的目的。

生酮饮食：大量的优质脂肪+适量的蛋白质+极低的碳水(不超过5％)

优点：

• 短期内效果明显
• 不挨饿，更轻松
• 不必受到脂肪的限制
• 很多美食都可以加入到餐单

缺点：

• 开销大，高脂肪并不是任何垃圾脂肪都需要，生酮最主要以不饱和脂肪酸为主的食物材料，而有益脂肪的食材都不会很便宜
• 副作用大，由于缺少碳水，会直接在身体表面和情绪上体现出来
• 胆囊炎患者并不适合
• 需要“对号入座”
• 需要进入生酮的状态，有严格的食谱计划，不然很容易变成高碳水+高脂肪，而生酮状态需要试纸试验才能得知

低碳饮食相对于生酮饮食来说，提高了碳水化合物的量，主要以复合碳水这样的升糖指数慢的淀粉类食物为主食

优点：

• 相比生酮更适合大众
• 简单易行，只需要注意主食以及含糖食物就可以，这里的糖不仅仅是添加糖，还包括麦芽糖浆、淀粉、果糖等食物
• 效果明显
• 实惠性价比高

缺点：

• 仍然会有缺碳水造成的副作用
• 平台期会比较快
• 会有挨饿的过程
• 总会幻想高脂肪高碳水的食物
• 容易暴饮暴食

短期内的减重方法有很多，主要是减去水分和肌肉，脂肪并不会因此消耗太多，并且两周之后及其容易反弹，毕竟碳水化合物是广泛食用的营养物质，如果不是必须短期内减肥，只需要稍微控制碳水和脂肪，不要摄入过多就可以，一周内可以执行1-2次的低碳来减脂，虽然相对生酮慢一些，但是更稳定。

我会选择生酮饮食，也就是不吃任何碳水，每天吃肉类和叶类蔬菜，还有蛋白质，生酮饮食不容易感觉到饿，对减体重很有效，两个星期如果严格按照生酮饮食的要求吃，减掉5斤问题不大，亲测有效。当然，肉类和蛋白质也不能吃的太饱，感觉不饿就可以了。