含有水溶性膳食纤维的蔬菜有哪些 富含水溶性膳食纤维的蔬菜

膳食纤维丰富的蔬菜还是比较多的，这类的蔬菜主要的作用方面在促进消化上，比如日常消化不好，对出现便秘促排便成形等有很好的效果，必定现在的人们在饮食上不注意，面对油腻的食物不

膳食纤维丰富的蔬菜还是比较多的，这类的蔬菜主要的作用方面在促进消化上，比如日常消化不好，对出现便秘促排便成形等有很好的效果，必定现在的人们在饮食上不注意，面对油腻的食物不考虑对身体的坏处，只是一味的满足味觉口味体验，这类的蔬菜常见的也适合各类人群食用的有以下几种：

1、蒜苗，家常菜如蒜苗炒肉、蒜苗炒鸡蛋或者豆腐，还可以下面条。

2、茭白，家常菜吃法茭白炒肉丝丝。

3、苦瓜，苦瓜夏季气温高人容易上火可以凉拌着吃。

4、韭菜，韭菜的话可以吃炒鸡蛋、下面条都可以。

5、菠菜，蒜泥菠菜、凉拌菠菜味道都不错。

6、芹菜，芹菜炒豆干、芹菜炒肉也是常见的菜。

7、丝瓜，丝瓜超鸡蛋、清炒丝瓜都可以吃。

8、莲藕，莲藕常见的吃法就是凉拌或者煮火锅也不错。

9、莴笋，凉拌莴笋、莴笋炒肉。

三农苑说经验：以前由于我自己饮食不规律、挑食以及久坐不运动，再加上肠胃不好，导致经常便秘，排便不成形，后来我是因为从网上看了一些食物，我吃的是黑豆粉，每晚上十点左右睡觉前冲一杯喝，一次两勺即可，如果嫌喝着没味儿可加一些多冰糖，冰糖具有补中益气和治疗食欲不振，最多第二天早上不到七点就想上厕所，此时你会发现便秘好了一大半。不过我吃黑豆主要是调理头发，大家都知道从事互联网的人头发都稀疏，早预防还是有好处的，嘿嘿..。

总之，凡是出现消化不好或者便秘、排便不成形的朋友吃膳食纤维的食物就绝对没错，比吃各种药调理要好的多，因为食疗是让身体恢复到本质的最好最健康方法。

含膳食纤维的蔬菜：在植物性食物中 ，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。