补铁有什么方法?
补铁的方法有很多,主要是分为这两种,食物+药补,这两种是我日常中最常见的补铁方法。
食补:食补就是说吃一些含铁量丰富的食物,通过在日常生活中慢慢吸收食物中的
补铁有什么方法?
补铁的方法有很多,主要是分为这两种,食物+药补,这两种是我日常中最常见的补铁方法。
食补:食补就是说吃一些含铁量丰富的食物,通过在日常生活中慢慢吸收食物中的铁来提高人体内的铁,比如吃一些猪肝、猪血、鸭血、羊肉、精瘦肉等。这些肉类食物所含的铁为血红素铁更利于人体吸收。但一般来说的话食物补铁吸收较慢,只适合轻微缺铁的人群,缺铁严重的话,食物补铁是达不到人体内的需求的。
药补:缺铁严重的情况下,像一些缺铁严重的女性或小孩就需要服用一些铁剂来补铁,最好是选择一些像铁之 缘、阿胶乳酸亚铁这种二价铁,比较好吸收,,相对于其它的铁剂更加温和且口感比较好点。
针对女性缺铁的危害
女性经期平均每天流失0.65mg的铁,若不及时补铁的话很容易出现缺铁性贫血,并且缺铁对女性有很大的危害的,我給大家总结为以下几点:
1、女性缺铁会出现皮肤黄、嘴唇白、头发比较干燥容易掉发,并且整个人都会显得很疲劳,没有精神,这些都会影响女性的一个整体形象,无论是家庭、工作还是日常交际都会受到一定的影响,给人的第一感觉就很不好。
2、女性贫血还会导致头晕、月经不调、心悸、气短等,严重的情况下还会引发一些妇科疾病危害到女性的健康。
3、还有一个就是对于怀孕的女性缺铁的话是有很大的危害的,会影响到腹中宝宝的生长发育,出现胎儿缺氧,并且孕妈缺铁生出的宝宝也会容易贫血,不利于孩子的成长。
说了那么多,女性朋友需要注意,缺铁可能在日常生活中很常见,但一定不能忽视它,长期缺铁下去有很大的危害的。希望可以帮助到大家,祝身体健康,气色红润素颜气质佳。
铁——女性伴侣。女人每月的例假,大概流失40毫克铁左右,这可不是个小数。每月这么多的流失,您补了吗?缺铁可导致缺铁性贫血,症状有:头痛头晕、手脚冰凉、冬天不耐寒及夏天不耐热、头发及皮肤发黄、免疫力低、食欲不振、经期间脾气暴躁(还缺乏钙)、爱发无名火、月经不调、衰老加速等,若严重缺乏,则多种疾病缠身。孕妇若缺乏铁,后果很严重。胎儿个矮、心率不齐、孩子记忆力差、注意力不集中、流产、大出血等。因此,女人最好不要缺铁。
补铁最好是动物性食物,如肝脏、动物血、红肉等,吸收率较好。而植物性铁,由于草酸及植酸等因素,吸收率较低。
铁的搭档是维生素C。补铁是个慢活,需要持之以恒。需要补充剂,则应与维生素E间隔8小时。还要注意饭后服用,不要过量服用,否则会导致上火。还有消化不良者,应谨慎服用,最好是食补。
另外,浓茶、咖啡等,也会消耗铁质。
补铁小窍门:用生锈的铁钉,插入苹果中,次日食之。
生锈的刀和铁锅,您还在用吗?