人应该怎么饮食 老年人减肥食谱一日三餐

中老年人是慢性病的高发群体，而慢性疾病往往与长期膳食结构不合理有关。

所以50岁的人吃得健康更为重要，下面这套211饮食法会让你发现，吃得健康也是一件很简单的事情！

主食一

中老年人是慢性病的高发群体，而慢性疾病往往与长期膳食结构不合理有关。

所以50岁的人吃得健康更为重要，下面这套211饮食法会让你发现，吃得健康也是一件很简单的事情！

主食一个拳头：面条，米饭，饺子，馒头等，提供大量#维生素#和膳食纤维，对皮肤健康很重要；

蛋白质类一个巴掌：鸡，鸭，牛，龙利鱼，虾仁，里脊等，每天1-2种，维持肌肉线条，补铁、补锌、补钙也主要来自它们；

蔬菜2个拳头：叶菜类，菌菇类，海带，芽苗，根茎类，每次2-3种，提供大量的维生素、矿物质、抗氧化物，变瘦变美都不可缺少的营养素。

211 饮食法是最小单元的饮食营养指导方案，其中的每一类都要吃，合理的比例能让我们摄入充足的营养，且不会发胖。

在尝试的最初不必苛求一步到位，先把大致比例搞清楚。

譬如当你外食拉面，要意识到主食超量，蔬菜、高蛋白成分不够；
吃牛排套餐，要意识到蛋白超量，主食、蔬菜不够；
吃全素蔬菜沙拉时提醒自己，蔬菜超量，主食和高蛋白食物不够……

如此找到饮食习惯上的平衡感，然后再逐步学习把千千万万种食物套进“211饮食法”里。

例如你需要习惯将土豆、莲藕归类为主食，豆浆、豆腐虽然是素食但要归类于高蛋白食物，100 多种食物做的粗粮代餐粉不能代替全餐，因为看配料表就会明白它只是主食。

有任何饮食健康问题，可私信询问国家一级营养师~

第一，定期每年的体检和癌筛早查，预防疾病的发生。

第二，人过50身体机能已经下降了，基础代谢也降低，每天安排运动半小时是有必要的，主要力量的运动。

第三，饮食安排，尽量少盐少糖，避免高脂肪高热量的食物，不吃腌制食物，少吃隔夜饭菜！营养均衡摄入，多吃蔬菜和低糖水果！

第四，保持好的心态，戒烟少酒！