很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？

你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。



先看看什么叫

很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？

你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。

先看看什么叫做总摄入量

减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。

每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。

那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？

间歇性禁食

大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。

简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。

这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。

会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入2.2克蛋白，女性每公斤摄入1.5克蛋白。

其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。

那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。

以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！

我通过这样的方法减下来了10多斤了。

就是晚上就只是吃苹果、黄瓜、地瓜等等相关水果，但是我还是会搭配运动额，我认为这样会更加有效。

不然的话很容易让身体受到损害，当然是个人意见建议，你可以试试看看哈。