你好，我是营养师妈妈任洪叶，我来回答你的问题。

先说说补血吧
贫血最常见的原因是缺铁性贫血，在饮食上的补充主要分三大类食物，很好记，俗称补血“铁三角”。

分别是红肉（猪肉、

你好，我是营养师妈妈任洪叶，我来回答你的问题。

先说说补血吧

贫血最常见的原因是缺铁性贫血，在饮食上的补充主要分三大类食物，很好记，俗称补血“铁三角”。

分别是红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏和动物血液制品。对于缺铁性贫血的人群比较适用。

补铁的同时要增加维生素C的摄入，促进铁吸收，可以起到事半功倍的效果。

红肉要选瘦肉，也要注意烹调方式，避免高温煎炸等。

孕期由于胎儿生长发育的需要，孕妇很容易出现缺铁性贫血，我本人也会在做饭的时候注意增加以上食物。

发几张我孕期做的饭可以参考一下。

接下来说说补钙

补钙的食物主要也是分为三大类。

分别是奶制品、豆制品及小白菜、小油菜等绿叶菜。

对于生长发育比较迅速的孩子、孕产妇及老年人等特殊人群对钙的需要会格外的多，一定要及时的补充，同时维生素D可以促进钙的吸收，也要引起注意。

一下就是关于补钙的一些事物，都是我自己做的，可以参考一下

希望我的回答能够对您有所帮助~

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

含钙量比较高的食物，主要是一些富含蛋白质的食物，主要是一些动物性食品，豆制品，奶制品和一些坚果类的食物，比如说鸡蛋，鱼虾，牛肉，排骨，核桃，杏仁。补血比较好的食物主要是一些富含维生素C和含铁的蔬菜水果，比如说红枣，红豆，猪肝，莲藕，菠菜，桂圆，黑豆，乌鸡，黑木耳，红糖等，平常不要挑食，饮食均衡一些，多样化。