身体缺少维生素b会出现怎样的状况 身体缺少维生素的表现
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
科学研究显示，饮食和抑郁有密切关系。饮食可以改变大脑中控制情绪的荷
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
科学研究显示，饮食和抑郁有密切关系。饮食可以改变大脑中控制情绪的荷尔蒙水平。减轻抑郁焦虑的饮食包括益生菌，叶酸，维生素B12，Omega-3。而维生素就是其中的一种。
维生素在人体内起着促近所有化学作用的关键地位，一旦缺乏，如果忽视，严重的会影响身体机能失调。
研究表明，维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、维生素B1等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它与蛋白质共同作用的结果。
我们已经知道，蛋白质是脑功能活动的重要物质，蛋白质代谢是脑功能活动的重要物质基础，蛋白质代谢是智力活动的物质基础，因此维生素B族充当着脑力活动的重要助手，是不可缺少的。
女性容易发生维生素B12摄入不足，从而引起抑郁症，所有瘦肉和低脂动物制品，如鱼和低脂乳制品。
碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多，人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃，顷刻间思想情绪会有所改善。
在此建议，抑郁症患者可多吃含有维生素B的食物，如牛奶、鱼、豆类、糙米、鸡蛋、坚果类、绿叶蔬菜、麦芽等，有助于提高大脑中神经递质的水平。
抑郁烦躁：可能缺维生素B1。它能增强人体的免疫系统，提高机体抗压能力，还有助于碳水化合物产生能量。维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁，还可导致脚气病。
食欲不振：可能缺维生素B5。它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。
失眠：可能缺维生素B6。它有助于大脑发育，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。
B族维生素是一大类，其中包括了维生素B1，维生素B2，维生素B6以及维生素B12等，各有差异。缺乏维生素B1，可能有脚气病、食欲不振以及感到疲劳等表现。此外脚气病可以分为干性、湿性和混合型脚气病。若缺乏维生素B2，表现为生殖口腔综合症，也就是有溃疡、湿疹等发生在生殖器和口腔周围。若是缺乏维生素B6，会出现一些免疫功能下降以及贫血等。若缺乏维生素B12，可能患上巨幼细胞性贫血，以及出现腹泻、痴呆等症状。
