便秘的问题应该怎么解决? 怎样解决便秘问题

最近有个小伙伴问大鹏便秘要怎么办？不用说，这个小伙伴肯定是刚刚来减肥的，因为跟着大鹏减肥久了的小伙伴，便秘问题都会跟着体脂而消失。每周排便少于3次，排便困难的，都可以说是便

最近有个小伙伴问大鹏便秘要怎么办？不用说，这个小伙伴肯定是刚刚来减肥的，因为跟着大鹏减肥久了的小伙伴，便秘问题都会跟着体脂而消失。

每周排便少于3次，排便困难的，都可以说是便秘。但是便秘不是一种病，是因为我们身体的慢性病、糖尿病、肥胖、肠梗阻、不良的习惯等等导致的。主要导致的深层原因就是肠道菌群失衡，我们大肠要处理便便，要靠我们的肠道菌群。肠道菌群主要分为有害菌和有益菌，而有益菌的主要作用是分解食物残渣，让我们排便更加顺利，有害菌就是阻碍这个分解行为的。如果我们的身体处于一个肥胖、高脂、酗酒和精神压力大状态，我们身体里面的有益菌就会减少，有害菌就会增加，便秘就自然来到身边。想要怎么办？多吃有益菌喜欢的东西，让有益菌增加，保护我们的肠道环境，就能改善便秘。有益菌喜欢什么？

1. 吃好喝好，每天好好吃饭，多摄入膳食纤维，大鹏的减脂食谱膳食纤维是达到国际标准的 ，每天30-35G的摄入，也是有益菌最喜欢的东西。（普通中国人的饮食，每天的膳食纤维摄入只有10-15G，远远不达标），多喝热水每天最少8杯水，可以阻止大便干燥，让便秘追不上你。
2. 放松心情，压力过大，过分紧张的心情，会让我们体内的激素、代谢分泌混乱，导致大肠里面的菌群也跟着感受到压力，便秘就自然来了。
3. 多做运动，尤其是大鹏的呼吸训练，可以帮助我们的肠道运动，只要挤压力够了，就不怕便便赖在肠子里面了，想要跟着做的小伙伴每天晚上7点半跟着直播就可以了。
现在已经非常多的小伙伴跟着大鹏吃和练，改善了便秘，口臭，痔疮等问题，同时也成功减肥。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

多喝水，多运动，多吃粗粮，早睡早起。还有就是实在不行喝杯黑咖啡冲洗下，浓茶也可哦。终于武器应该是开塞露？