吃零食对儿童及女青少年来说无可厚非，因为他（她）们的胃容量相对较小,正餐进食较少，且正处于生长发育阶段，需要吃零食消灭饥饿。零食的新鲜味道既可以让人获得强烈的满足感，也可以

吃零食对儿童及女青少年来说无可厚非，因为他（她）们的胃容量相对较小,正餐进食较少，且正处于生长发育阶段，需要吃零食消灭饥饿。零食的新鲜味道既可以让人获得强烈的满足感，也可以补充营养素、能量，可见吃零食并不是百害而无一利。当然吃零食要适度有节制，怎么吃零食才健康，一般来说有下面三个原则。

零食品种选择原则

理想的零食最好是高营养素、低糖食品，如水果、坚果、牛奶、豆制品、蛋类等。它们中蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素含量丰富。如水果可以滋润皮肤、通便瘦身；坚果具有促进生长发育、补脑益智功能；牛奶具有补钙促生长、养胃等功效等等。

零食总量控制原则

零食是配角不能喧宾夺主，切不可本末倒置。因为人体所需的热量和营养需要靠正餐提供，零食仅用来补充正餐的不足。进食过多高糖高脂肪的零食容易导致肥胖；不爱吃正餐喜欢吃零食，抑制了消化道的分泌吸收，往往引起营养元素缺乏。

吃零食时间安排原则

不主张饭前吃零食，再好的零食如果影响正餐或引起消化不良, 都是不利于健康的。一般认为，吃零食的时间应在两餐之间。饭后一小时、午睡起床后、睡觉前等，可吃水果、坚果、水果、牛肉干类零食。

谢邀

对于我这样一个既要身材又不怎么管的住嘴的人来说，这个问题问我简直问对人了！

说说我自己的经验吧！

第一、控制零食的量和次数

每个人都有想吃零食的时候，甚至有时候就是很想吃某个东西，比如这就气温一上去我就好想吃冰淇淋，没事儿那就吃，吃一个就好别太多了，今天吃了明天就不吃，一周不超过三个那是OK的。

第二、养成买零食前查看营养成分表的习惯

开始健身我就有了这个习惯，主要看三个选项，1、脂肪含量 2、钠含量 3、碳水化合物含量 这三个的含量太高都不好，如果想更深入了解可以查一下其他成分的作用。

第三、看添加剂的数量

你不用了解添加剂都有什么危害，反正种类越多，数量越多就越不好。

最后，少吃零食更健康