快手早餐食谱 快手早餐制作方法大全

早晨是一天的开始，而早餐则是一天中最重要的一餐。它不但补充我们一夜的消耗，也为接下来新的一天提供能量。
一顿营养充足的早餐，不但要有淀粉类主食，富含优质蛋白质的食物，蔬菜

早晨是一天的开始，而早餐则是一天中最重要的一餐。它不但补充我们一夜的消耗，也为接下来新的一天提供能量。

一顿营养充足的早餐，不但要有淀粉类主食，富含优质蛋白质的食物，蔬菜水果，烹饪方式也要健康。

♢主食

控制精米白面等细粮的量，可以用粗粮、杂豆、薯类这些搭配细粮一起吃。

♢蛋白质

牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品这些都富含优质蛋白质。如果嫌做起来麻烦，最简单的办法就是喝牛奶或者煮个鸡蛋。

♢蔬菜水果

富含膳食纤维、维生素、矿物质，水果建议直接生吃。

♢烹饪方法

建议多水煮、凉拌、蒸，尽量避免油炸、烤。

♢关于摄入量

消耗量决定摄入量，每个人的营养需求也是千差万别的。不要死搬硬套，什么一捧一个掌心，根据自己的实际情况每顿吃七八分饱。如果消耗量大摄入少，会造成刚吃完一二个小时又饿了，导致额外摄入高热量的食物。

早晨正常情况下时间都比较紧张，所以我们保证营养的同时也要保证好看快手。

☞粥

自己熬粥的话，真的太费时间了，但现在大多数电饭煲都有预约功能，睡觉前把食材准备好，设置好时间醒了就能闻到粥香了。

为了好看和营养可以多放点不同的杂粮一起煮，早上起来再煮个鸡蛋，准备个水果，一顿早餐就好了。

☞蔬菜鸡蛋饼

很多人都会做鸡蛋饼，但一般都不加蔬菜，加点蔬菜，也不会花费多少时间，这样即好看又营养，再加个牛奶完美。

自己调不好面糊的，可以买那种加工好的手抓饼这些，回来在锅里加热就行，在夹点菜。

☞三明治

这个相对比较西式点了，存点吐司面包，早上煎个鸡蛋，在预备点可以生吃的蔬菜一夹，搭配牛奶、豆浆或者咖啡都不错。

☞炒饭

炒饭是处理前一天剩饭的最佳方式，前一天做晚饭时候可以留一些处理好的肉类，在准备点蔬菜，早上起来直接炒就好。

多放点不同种类的蔬菜，在加点肉类，甚至可以多炒点带着当做午饭。

☞面条

面条和炒饭差不多，当更适合天冷的时候，水煮沸，加面条，加点蔬菜打个蛋，也可以加点肉类，汤汤水水的热气腾腾一碗，吃下去顿时就舒坦了。

早晨营养简单快手的早餐做法很多很多，如果时间真的很赶，可以提前一天规划好吃什么，把能预备的食材预备好，美好的一天从吃早餐开始。今天你吃早餐了吗？

今天和大家分享这份西多士早餐!五分钟就能搞定的营养早餐！

吃一口就爆浆,超级懒人做法!厨房小白也能完成,完全零基础，简单快手超好吃!

你们赶紧试一试吧! 当早餐或者下午茶都是非常不错的选择哦～

[赞]食材

吐司四片、鸡蛋2个、酸奶

[赞]步骤

1、吐司去除四边切小块,在吐司上放酸奶盖上层吐司。

2、吐司四周都蘸满蛋液,锅里抹一层油烧热,放吐司小火煎煎两面微黄出锅开吃!

一口咬下去，幸福感爆棚！

内馅可以加果酱、芝士片、芋泥都可以！

做好的西多士也可以淋上酸奶或炼乳！