让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？大家好，我是食养小厨，很高心回答您的问题，对于这个问题，我的答案是：每天的一日三餐，是头等大事，吃喝拉撒睡，从排行就可以看出，吃的重要性。
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让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？

大家好，我是食养小厨，很高心回答您的问题，对于这个问题，我的答案是：每天的一日三餐，是头等大事，吃喝拉撒睡，从排行就可以看出，吃的重要性。

每天的饮食该怎么搭配呢？要注意以下几点：

①：粗细搭配

现在生活水平提高了，人们为了追求口感而忽略健康，吃精米白面要比杂粮多，甚至不吃，觉得杂粮口感比较糙，其实，这种饮食是不对的，多吃杂粮可以预防慢性病的发生，比如，高血糖、高血压、高血脂等，所以，每天都要吃点杂粮。

②：食物要多样化

我们的食物种类很多，就拿蔬菜来讲吧，分为根茎类、瓜茄类、菌藻类、花椰类、也叶类菜等，选择食物种类要尽可能丰富，不同类型带来的营养是不一样的，比如，叶类菜含的膳食纤维比较丰富，菌藻类含的多糖体比较多等。

③：每天摄入的种类

每天的饮食，我们要保证有肉类、豆制品、蔬菜、水果、干果坚果、蛋类、五谷杂粮等，然后再根据饮食习惯去搭配。

推荐一天的食谱

早餐：黄豆无花果核桃糊，麻酱小花卷，莴笋木耳炒胡萝卜

早点：苹果

午餐：燕麦二米饭，红烧土豆小排骨，蚝油油麦菜，紫菜虾皮香菜汤

午点：腰果

晚餐：黑米花生米粥，葱油饼，茄汁西葫芦炒鸡蛋，香菇手撕包菜

结语

以上就是我对"让你安排我一天的食谱，你会怎么安排"的回答，喜欢我的答案，可以点击关注哦。

我是“食养小厨”，一个喜欢做饭喜欢分享的美食爱好者，同时也是一名营养师、食疗养生师，如果您看完这篇文章觉得对您有所帮助，希望您能给我点一个赞或者关注，我会不定期为您分享更多的美食，如果您有更好美食分享也欢迎您在下方进行留言与我互动，忙碌的日子里，一定要用食物犒劳自己，不能亏待自己的胃，我们下期不见不散。

我是小静，很高兴来回答这个问题。让我安排你一天食谱的话，因为不知道你是哪里人，喜不喜欢吃辣椒，所以我就安排比较清淡的家常菜吧。

早餐：吃个面条，把烧鸭和鸡蛋先放锅里煮，面条容易烂后面放，加点青菜进去，出锅前撒点葱，调点酱汁淋进去，营养丰富又美味。

午餐：1.煎鱼块或者鱼尾，再加一个肉丸青菜。鱼块清洗干净用姜片、葱白、料酒腌制15分钟去除腥味。然后热锅小火把鱼块煎到金黄色，再水和酱汁（蒸鱼豉油、蚝油、一点白糖提鲜、少许盐、老抽，喜欢吃辣的朋友可以加辣椒酱进去）进去焖熟，撒点葱出锅。2.用小汤锅把肉丸煮熟，撒点胡椒粉和盐，再加点青菜进去，清甜又美味。

晚餐：晚上建议吃少点，吃太撑会加重肠胃的负担，而且容易长胖，所以安排一份煎牛排和西兰花，我买的牛排是半成品，直接放不粘锅把牛排两面都煎黄，觉得不够味再配点酱料，多数半成品都配有酱料包，非常方便。西蓝花先焯水，然后热锅倒油把蒜末爆香，倒入西兰花翻炒加盐（也可以不锅炒，就直接把芝麻油和蚝油淋在西兰花上面）出锅。这是我为你安排简单又美味的一日三餐，希望你能喜欢。