减肥吃什么东西最好 减肥不应该吃的主食有哪些

想减肥明白一个道理就够了：人之所以胖就是因为吃的能量太多了。减肥就要多吃能量低的食物，少吃能量高的食物。哪些食物能量低呢？
蔬菜一般来说能量都比较低，尤其叶子菜能量低饱

想减肥明白一个道理就够了：人之所以胖就是因为吃的能量太多了。减肥就要多吃能量低的食物，少吃能量高的食物。哪些食物能量低呢？

蔬菜一般来说能量都比较低，尤其叶子菜能量低饱腹感强，减肥期间推荐多吃叶子菜，如菠菜、油菜、韭菜、菜心、西兰花、圆白菜、紫甘蓝、大白菜等，每天至少1斤蔬菜，叶子菜占一半。

减肥期间控制好主食的量很重要，粗杂粮与白米饭、白馒头相比，能量差不多但营养价值和饱腹感前者更强，减肥推荐多选粗杂粮，如全麦食品、糙米、玉米、燕麦、高粱、小米等，用这些粗杂粮代替精米白面，每天至少3两主食（干重）。

减肥期间蛋白质食物不能少，多选择能量低蛋白质优的蛋奶肉豆制品，如煮鸡蛋、脱脂奶、鱼虾贝类、瘦猪牛羊肉、豆腐、豆腐干等。

减肥期间水果也不是敞开了吃的，要选择能量低的，如草莓、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、杏子等，拳头大小的水果即可。

减肥期间也要吃油，食用油提供能量的同时还包含人体必需的脂肪酸，油的存在还促进脂溶性维生素的吸收，改善蔬菜的口感。选择什么食用油也很重要。橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油是减肥期间的首选，其中亚麻籽油适合凉拌、做馅等低温烹调。选择这两种油还有一个目的，它们都比较贵，用油做菜时就会不舍得多放，这样会帮助你减少油的使用量，从而控制了总摄入的能量。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

1燕麦片，是我一直推荐的减肥主食。不紧能填饱肚子，也能帮助减肥～最主要它通便啊！

2香蕉也不错，补充维生素还通便！熟透的香蕉才行哦！

3韭菜猪血，一定不会错的！做法我的文章里有！