50岁60岁吃什么钙片好 适合五六十爸妈的钙片

50到60岁吃什么钙好
身体健康与骨质正常的50岁及以上人群可以从膳食中摄入钙，无须常规补充钙剂/维生素D。但是，骨质疏松症患者要在医生指导下服用钙剂，同时还需要服用促进钙吸

50到60岁吃什么钙好

身体健康与骨质正常的50岁及以上人群可以从膳食中摄入钙，无须常规补充钙剂/维生素D。但是，骨质疏松症患者要在医生指导下服用钙剂，同时还需要服用促进钙吸收、抑制骨钙流失或促进骨形成的其他药物。

《中国居民膳食指南》建议：50岁以上中老年人每天钙的推荐摄入量是1000 mg。建议每天摄入足量的奶制品（300 mL）、大豆制品和坚果，经常晒太阳有助于钙质的吸收利用。牛奶是“天然钙剂”，一杯牛奶（200 mL）中的钙就超过了200 mg。应注意深绿色蔬菜和豆腐牛奶需要错开摄入时间，以免影响钙的吸收。

如果无法从饮食中获得每日所需的钙量，可在医生指导下补充钙剂。食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量即可，一次摄入钙含量不宜超过 500 mg，补得太多，利用率反而有可能降低。市面上的钙主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。

此外，中老年人需要适量地锻炼身体，有益于强壮骨骼肌肉，如散步、广场舞和太极拳等；多晒太阳帮助皮肤合成维生素D，也会促进钙的吸收利用。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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