谢谢邀请回答健康领域问题。认可幽幽观点的可以点关注
男人30岁后代谢开始放缓，肌肉开始每年5%速度递减。上有老人需要赡养，下有子女要抚养。精神压力会大，也要进行身体健康保

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男人30岁后代谢开始放缓，肌肉开始每年5%速度递减。上有老人需要赡养，下有子女要抚养。精神压力会大，也要进行身体健康保养。

1.饮食习惯上要少油少盐少糖

油产生的热量高，由于代谢慢会造成脂肪囤积，盐过量会造成钾的流失引起水肿，糖过量会导致胰岛素分泌旺盛，导致皮下脂肪囤积。

2.多食粗粮，细粮为副

粗粮可以补充营养，矿物质，其他元素。如燕麦，玉米棒子粥。此外还可以促进肠胃蠕动，排除肠道垃圾。

3.多食绿叶菜，果蔬

多吃绿叶菜和深绿色果蔬，可以补充矿物质，微量元素。增加饱腹感，补充维生素B族、C可以提高促进食物加速消化，调节人体情绪。身体免疫力，身体细胞抗氧化。

4.尽量作息规律

晚上11点到6点身体系统排毒休息时间

5.多喝水，你会喝水吗？

每天建议喝6-8杯子，水可以加速人体细胞水分更新，可以排出体内毒素，维持人体代谢系统平衡。

5.适当运动

提高人体身体免疫力，促进新陈代谢，增加肌肉量。

下面说说喝水，你喝对了吗？

喝水的好处

1、帮助减少食欲

当你感到“饥饿”时，可以先喝一杯水，帮助你分清饥饿与缺水的感觉。

2、促进新陈代谢

为身体补充水分，有效促进新陈代谢，促进身体通过排尿、流汗的方式，将毒素排出体外。

喝水的不良习惯

1、边吃饭边喝水

能让食物更好下咽，但食物不经过咀嚼就进入胃肠，很容易引发消化不良。

2、口渴了才喝水

平时不注意补水，觉得口不渴就不用喝。当你感到口渴时，身体已经处于缺水。长时间缺水，使身体的代谢变差，使垃圾存储在体内，会导致便秘、结石等，也容易精神萎靡、身体疲惫。

3、喝果汁、饮料代替水

认为喝果汁不仅补水还能补营养，其实榨一杯果汁需要用到多个水果，也就是说一杯果汁含有多个水果的糖分喔喔