减肥吃什么有助于排便 减肥期间便秘吃什么最快排便

多吃水果和粗粮，排便最快。

在减肥期间，正常情况下都要吃减肥餐的。在减肥餐里边四份蔬菜，三分蛋白，三分主食。
在平时的饮食过程中，蛋白是一定要吃的，并且要吃足量。因为这是减

多吃水果和粗粮，排便最快。

在减肥期间，正常情况下都要吃减肥餐的。在减肥餐里边四份蔬菜，三分蛋白，三分主食。

在平时的饮食过程中，蛋白是一定要吃的，并且要吃足量。因为这是减肥过程中不可或缺的营养物质。蔬菜类和主食类也一样要吃足量。减肥并不是饿着自己，让自己吃饱，让自己的身体正常运转才是健康的。所以只要一日三餐正常吃，就没有问题。

但是在减肥期间，很多人都有这样一种困惑，就是有便秘。

如果不减肥的话，根本不会有便秘，那为什么现在会有便秘呢？其实最主要的原因是你吃的主食有点少。因为粪便少，没有便意才会这样。

在减肥期间，如果光吃蔬菜，还有蛋白质，但是主食吃的很少，很少的话就会这样。如果你怕主食会让你的体重增加。可以把主食换成粗粮主食。

粗粮主食包括鲜玉米，鲜地瓜，杂粮面，杂粮饭等等。杂粮就是由小米，玉米，糙米，燕麦，高粱仁等等组成。

可以把这些杂粮直接做成米饭吃，也可以把这些杂粮全部磨成面，然后再做面食类的食物。多吃杂粮，对身体好，对减肥效果明显。

总之，在减肥期间要想排便快，一定要多吃蔬菜，还有杂粮相关的食物。

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减肥期间出现便秘的情况是非常常见的，因为但凡是你要开始减肥。你食用的食物膳食纤维以及各种食物的残渣都会特别少，所以自然而然会出现便秘的情况。

那么出现问题我们就应该解决问题，减肥不能中断，但是改变饮食很重要，可以帮你减少便秘的情况。

首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不单单是土豆，南瓜，山药这些算蔬菜叶菜类的蔬菜是最最重要的。

青菜：大头菜，油麦菜，西生菜，罗马生菜，生菜，洋葱，紫甘蓝，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心

以上这些蔬菜都是你在减肥期间可以优先选择的，因为它们富含丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动加快排便。

还有一种方法一定要增加饮水量，饮水量要达到1700到2000ml。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师