感谢邀请 哦
最近去看刚做完月子的表妹，那皮肤状态不要太好，娃也长的白白胖胖的，奶水充足的宝宝可以睡整夜觉了。大家都问表妹有什么秘诀，表妹笑笑说多亏了请的金牌月嫂做的月子

感谢邀请 哦

最近去看刚做完月子的表妹，那皮肤状态不要太好，娃也长的白白胖胖的，奶水充足的宝宝可以睡整夜觉了。大家都问表妹有什么秘诀，表妹笑笑说多亏了请的金牌月嫂做的月子餐。看来钱花的值呢。金牌月嫂说，产妇这三种食物一定要吃哦，不仅可以补气血还有利于产后恢复。姐们还特意去请教了呢，下面就是那三种食物哦

第一种，小米鸡蛋粥

材料：

小米，鸡蛋一个就可以了，盐适量，食用油

做法：

放清水在砂锅中，大火烧热以后，再放入小米，这时要搅拌下

盖上锅盖大火烧开后再转小火煮30分钟，看软烂就可以了

再打开锅盖加入少许盐，油调味，再打入鸡蛋，小火煮2分钟左右

好了就关火，装入碗里就可以了

第二种，红豆山药羹

材料:

红豆，山药，红糖

做法：

山药洗净切丁，倒水在砂锅中，倒入红豆，大火烧开后转小火煮45分钟

然后放入山药，小火煮20分钟，再放入适量红糖就可以了

第三种，虾仁汤饭

材料：

白萝卜，秀珍菇，菠菜，虾仁，稀饭

做法：

菠菜洗干净切碎，白萝卜去皮切粒

秀珍菇也切碎，虾仁切片，要剁成肉泥

砂锅中倒清水烧热，倒入准备好的材料搅拌均匀

煮开后转小火煮20分钟就可以了

怎么样，做法是不是超简单？有兴趣的可以学着做哦。也可以继续关注我哦

哺乳期间妈妈的饮食是特别重要的。要是饮食得当，对妈妈和宝宝都会有很大的益处。

由于妈妈在生产的过程中会消耗很大的体力和能量，而且哺乳妈妈的营养直接关系到宝宝的健康，所以妈妈的饮食要比平时补充更多的能量。只有妈妈摄取到了充足的营养，宝宝才能吃的好，睡的香。

催乳的话就是要多喝汤，比如猪蹄花生汤，鲫鱼汤，鸡汤……这些都有催乳的作用。还应该多吃新鲜水果和蔬菜，多吃含蛋白质和维生素的食物。忌食寒凉生冷，辛辣刺激的食物。