怎么提高身体的新陈代谢 如何提高身体的新陈代谢

简单来说，要增强人体的新陈代谢，必须加强力量训练强度及饮食上的调控。

我们先来看两张图，你就会知道怎么做了：
第一张：人体每日新陈代谢内容组成示意图

第二张：人体各个器官热

简单来说，要增强人体的新陈代谢，必须加强力量训练强度及饮食上的调控。

我们先来看两张图，你就会知道怎么做了：

第一张：人体每日新陈代谢内容组成示意图

第二张：人体各个器官热量消耗、重量占比示意图

从第一张图中，我们得到的信息是：

基础代谢率占据人体新陈代谢的绝大部分比例，食物热效应比例恒定，身体活动消耗可变动。

结论：

1.要想提高新陈代谢率，必须首先提高基础代谢率。

2.加强运动健身，努力提升活动消耗。

从第二张图，我们得到的信息是：

在热量消耗占比方面，肌肉比例最大，其次是其他，第三是脂肪。

结论：

1.要想提高新陈代谢率，必须提升肌肉热量消耗占比。

2.加强脂肪消耗占比。

总结：

要想提高新陈代谢率，要做到：

1.加强有氧运动强度，努力实现燃脂。

图：脂肪含量对应的健康状态示意图

建议：单次运动时间为45分钟-90分钟，保持15-20分钟的燃脂心率；保持中等运动强度。

可参考下图：

2.增加力量训练内容，针对肌肉展开专项训练，提升肌肉含量。

建议：制定完备的训练计划内容

参考：

（1）初级版

（2）加强版

3.做好饮食调整，原则是营养均衡搭配、多餐少食、低脂高蛋白。

（1）以加强补充蛋白质为例，可以添加蛋白粉摄入量。

①在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉（大于等于6g必需氨基酸，一般1-2勺蛋白粉的量）。另外建议在蛋白粉中添加20-30克糖（氨基酸与糖比值1:6左右最佳）。

②健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

（2）刮油食物推荐

大概就先这些啦~

希望我的回答对大家有帮助哦~

只为提供有价值的运动健身干货~

1.每天八杯水，早起刷完牙后，记住一定是刷完牙，然后一杯温水下肚，促进肠道的蠕动。

2.早睡早睡，11点前睡觉，不要熬夜。晚上11点到凌晨1点是身体新陈代谢最好的时期。一定要早睡！

3.运动，每天进行有氧运动30-60分钟，可以跑跑步，做个平板支撑或者帕梅拉！！！等等一定要让细胞活跃起来！

4.饮食均衡！！！荤素搭配，吃饭不累！