我国长期受便秘困扰的人有很多，据统计，我国成人慢性便秘患病率为4％～6％，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22％，可以想象这是多么庞大的一个群体，包括吴医生也都是这

我国长期受便秘困扰的人有很多，据统计，我国成人慢性便秘患病率为4％～6％，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22％，可以想象这是多么庞大的一个群体，包括吴医生也都是这个群体中的一员，我曾经也受便秘困扰了很多年。

便秘不但影响生活治疗，长期的慢性便秘还与痔疮、肛裂、痔疮脱垂、结直肠癌等疾病有密切的关系。对于一些急性心肌梗死、脑血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至会诱发疾病发作而导致死亡，这还真不是开玩笑，临床上发生的还真不少，对于这种危重病人，维持大便通畅就显得尤为重要。

长期便秘的原因是什么？

慢性便秘绝大部分为功能性疾病，极少数为器质性疾病和药物性因素。功能性疾病各项检查一般都查不出明显的问题，便秘可能与结肠传输和排便功能紊乱有关，主要受精神心理、饮食习惯、排便习惯等因素影响。

便秘如何调理？

便秘既然绝大部分为功能性疾病，所以功能性便秘主要以调理为主，治疗为辅，具体方法如下：

• 1.合理的膳食：膳食纤维有助于促进大便成形、有助于帮助大便吸收水分、有助于刺激肠道蠕动，对于治疗便秘大有裨益，所以饮食方面建议增加膳食纤维的摄入，各种蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维！

• 2.多饮水：如果要让大便不干，那么每天得饮用足量的水分，临床指南推荐每日至少饮水1．5～2．0L。

• 3.多运动：运动有助于促进胃肠道蠕动，对于治疗便秘有一定的帮助，尤其对久病卧床、运动少的老年患者。

• 4.建立排便“生物钟”：排便正常的人每天都在一个固定的时间段排便，如果想要彻底解决便秘问题，那么就必须得建立定期排便的“生物钟”，大肠一般在晨起或餐后最为活跃，所以建议患者在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

• 5.放松心态、避免精神紧张：精神心理是影响便秘的重要因素之一，这一点我深有体会，上学或者上班的时候由于精神紧张，这时便秘就比较明显，休假在家大便反而很正常。便秘者要学会调整自己的心态，如果抑郁焦虑严重可以到精神心理科寻求专科医生的帮助。
• 6.药物治疗：便秘严重者可以短期间断使用乳果糖等通便药物，其它药物比如益生菌、促胃肠动力药（莫沙必利等）、中药对治疗便秘也有一定的帮助。
• 7.其它治疗：其它治疗手段还有生物反馈治疗、针灸、推拿等，只有极少数便秘需要手术治疗。

至于晨起空腹时吃什么可以清肠排便，吴医生觉得每天坚持喝一杯白开水就足够了，如果喝完之后再去活动一下身体，这对于唤醒肠道、促进肠蠕动帮助更大！

最后，吴医生提醒大家，便秘也要警惕器质性病变，如果年龄大于40岁，并且有便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史等报警征象者，应该先去医院完善肠镜等检查排查肠癌等器质性病变。

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便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。