你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。
相信很多人都有这样的一个经历，去看中医的时候，医生说你湿气重。湿气重是中医最典型的诊断之一。其实很多人不看中医，通过简单的症

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

相信很多人都有这样的一个经历，去看中医的时候，医生说你湿气重。湿气重是中医最典型的诊断之一。其实很多人不看中医，通过简单的症状也可以判断是否湿气较重。

想要通过去除湿气，需要了解什么是湿气，通过什么饮食和运动来去除。

下面我来简单的分析一下：

一、什么是湿气？

二、湿气是怎样进入身体的？

三、如何祛除湿气？

一、什么是湿气？

湿气在中医里被称为“阴邪”，其实它可以分为内湿和外湿

1、内湿

内湿就是由身体而产生的，简单说就是身体中的垃圾，主要是因为我们脾胃虚损，内脏功能的下降，于是我们每天吃进去的食物，喝进去的水不能很好地被身体消化和吸收，从而形成了身体里的垃圾，这就是内湿。

2、外湿

外湿是因为天气，气候潮湿或者阴雨环境所导致的，有长期居住在这样的情况或者地域，都会为外湿侵入身体提供有利的条件，比如现在南方地区的梅雨季节容易形成风湿，如果冬天遇到寒，就变成了寒湿。

二、湿气是怎样进入身体的？

1、内湿原因

内湿的原因是饮食方面的，比如喜欢吃肉类的，喜欢吃冷饮。生冷类的食物可以伤及人的脏腑脾胃，如果我们的脾胃运行不足，导致脾虚等，我们吃进去的食物和水运化水湿的功能就会变弱，体内就会积累大量的湿气，痰浊，这些垃圾越多就越会阻碍脾胃的运行，从而形成恶性循环。

2、外湿原因

外湿的原因，比如经常睡在比较潮湿的地方，或者夏天贪凉在户外打地铺，或者头发没有吹干，穿着没有干透的衣服都会容易沾染湿气，不好的生活习惯，也会把湿气招惹进我们的身体，长时间的呆在空调房，冬天的保暖不够，喜欢露脖子露腿露腰，长时间坐着不运动都会产生湿气。

三、如何祛除湿气？

1、运动排湿

没有具体的排湿运动，保持规律的运动即可，适当的出出汗增加我们的代谢。

运动出汗可以排出湿气的，因为运动可以增强我们脾胃的动力，这样就可以在一定程度上排出湿气，所以我们可以规律运动来排出湿气。

可以选择一些轻量的运动：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、有氧操等。

2、找准身体的排湿口——委中穴

我们膝关节背侧腿窝的中心点，有个委中穴，走的是膀胱经，是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅啊，湿气难排出。会产生腰痛这些疾病，平时可以按揉这个穴位啊，每次拨动或者敲打不少于50次。

3、喝红豆薏米粥

喝薏米红豆粥，可以治湿气，消水肿，健脾益胃，久服的话，轻身益气，还具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。

4、少吃生冷食物

现在的南方属于梅雨季节，在湿气的环境中，尽量不要吃生冷是食物，不要吃伤脾胃的食物，喜欢吃甜食，人也注意啊，因为甜腻化湿。生冷的食物，冰品或者凉性的蔬果，会削弱肠胃的消化吸收功能。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

湿气重的人，大多数缺乏运功，运动越少，体内淤积的湿气就越多。适当运动，可以起到健脾的作用，有助于促进气血循环，加速袪湿。

1、拍手：伸出双手，用力对拍，重点拍双手的大鱼际处。坚持每天拍手15~20分钟，有助于将滞留体内的湿气给拍出去。

2、抓腋窝：腋窝是腋下淋巴密集处，也容易积聚湿邪，经常按摩，抓揉此处，能促进湿邪排出。

3、拍肘窝：肘窝处容易发生气血瘀阻，经常拍打肘窝部位，可次连拍5~10分钟，以感觉到酸胀为宜，促进气血畅通，拍出湿邪。

4、拍打腹股沟：腹股沟即腹部和大腿连接的地方，站立微屈膝，双手握空拳，轻轻拍打两侧腹股沟，慢慢加速，局部微热就可以了。每天拍打2~3次，每次3~5分钟，通经络，祛湿气。