吃什么导致便秘 长期便秘会带来什么样的危害

引起便秘的原因：
1. 饮食因素。
进食较少，不易形成便便。
精细食物多，少了粗粮、薯类、蔬菜、水果、蘑菇等，缺乏膳食纤维。
饮水少，造成消化道缺水，大便干燥。
2. 水土

引起便秘的原因：

1. 饮食因素。

进食较少，不易形成便便。

精细食物多，少了粗粮、薯类、蔬菜、水果、蘑菇等，缺乏膳食纤维。

饮水少，造成消化道缺水，大便干燥。

2. 水土因素。

如果来到新的环境，身体需要适应。完全陌生的食物和烹饪方式，可能让胃肠感到难受，进而减缓胃肠蠕动，无法形成有力的排便。

3. 精神因素。

生活压力大，工作节奏快，饮食不规律，无法形成周期性的排便习惯。

4. 疾病因素。

多种结肠、直肠、肛门、腹肌的身体疾病，甚至神经、精神疾病，会导致便秘。

5. 药物因素。

滥用泻药，形成药物依赖，如停药，便秘依旧。

如果排除其它因素，饮食可以这样改善。

1. 加强饮水。每天至少摄入水2升以上，白开水就可以了，清淡的汤水、粥水、

牛奶、豆浆等亦可。在便秘没有痊愈之前，尽量不要饮用浓茶、咖啡、巧克力、含糖饮料。

有了水分的滋润，胃肠道、血管、尿道都“活络”了。在正常身体状况下，肠道壁和大便不再干燥。

2. 摄入至少100-150克全谷物食物、粗杂粮和薯类。

全麦面包、粗粮馒头、八宝粥是不错的主食。

用红薯、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、芋头等，替代部分主食，确保每一餐都要吃！

普通的蔬菜、水果、蘑菇、海带，水分、膳食纤维、维生素C、植物化合物都很丰富，确保每一餐都要摄入至少200克以上。

3. 适度摄入肉类和油脂。

优质的蛋白质和油脂，有利于保持机体活力和免疫力。根据具体情况，每天可以摄入100-150克肉类，食用油脂30克左右（烹饪的时候，可以多使用一点）。

4. 清淡饮食。

避免摄入香辣刺激、煎炸爆炒、肥腻厚味的食物，避免摄入含有油盐糖较多的零食。

5. 加强运动，尤其是腰部、腹部和腿部的运动，有助于预防便秘。

饮食改善，辅以适度运动，加强信心，定可早日摆脱便秘的困扰！

便秘，原本是容易发生在老年人身上的一个问题，老年人肠道功能比较差，容易便秘。但近年来，便秘的人越来越多，不仅是老年人，很多人年轻人，甚至青少年儿童，都出现了便秘的情况。便秘不算什么大问题，但是长期便秘对身体的危害还是比较大的。那该怎么调理呢？

1、白萝卜

白萝卜中含有大量的维生素C和多种消化酵素，而酵素这种物质可以促进肠胃蠕动，使肠胃更好的消化吸收、起到改善便秘的效果。

2、火麻仁油

火麻仁油含有的卵磷酸比较丰富，可以促进肠道蠕动、润肠通便，帮助肠胃里面的体内垃圾废物尽快排泄出来，并增加肠道的润滑度，保护肠道黏膜，养护肠道健康。因此，常吃火麻仁油还可以预防肠道疾病，甚至肠癌。

3、柠檬

柠檬不仅可以美白，还能够预防便秘。平时没事的时候可以用柠檬泡水，帮助软化大便，促进排便，预防便秘。