坚果燕麦是现在比较流行的一种代餐食品。从名字上看它是由燕麦和坚果混合而成。通常都是建议用热牛奶浸泡食用。营养比较全面。坚果燕麦的热量高不高呢？要从坚果和燕麦两种

坚果燕麦是现在比较流行的一种代餐食品。从名字上看它是由燕麦和坚果混合而成。通常都是建议用热牛奶浸泡食用。营养比较全面。

坚果燕麦的热量高不高呢？要从坚果和燕麦两种食物进行分析。

一[燕麦的营养价值和热量]

1️⃣燕麦的概况。

燕麦是一种世界性的栽培农作物，在我们这边，燕麦又被称为大麦仁。燕麦喜欢在高寒干燥的气候环境下生长。我国的东北和内蒙等地是燕麦的主产区，所产燕麦为晚熟品种。

2️⃣燕麦的营养价值。

燕麦含有丰富的营养物质，其中最具标志的营养成分就是蛋白质，矿物质和膳食纤维。燕麦含有可溶性和不溶性两种纤维，被人们誉为膳食纤维中的贵族。膳食纤维占据了燕麦营养素的一半以上。膳食纤维对人体的肠道非常有益，能够促进排便，治疗便秘，又能增加饱腹感，所以燕麦深受保持身材的朋友们喜爱。

燕麦的脂肪含量非常低，而且都是不饱和脂肪和亚油酸，而且燕麦的含糖量也非常低，所以燕麦的热量其实并不高。这也是减肥人士喜欢食用燕麦的原因。对于食用燕麦，完全可以不用担心摄入的热量过高。

二[坚果的营养价值与热量]

1️⃣坚果的概况

坚果是指的可食用的部分植物的种子类果实，如核桃、板栗、杏仁、松仁、瓜子、花生等，另外一些原产自国外的，如夏威夷果、开心果、美国山核桃等也是深受人们喜爱的坚果果实。

2️⃣坚果的营养价值

坚果是植物的种子，是植物的精华部分，含有丰富的营养物质。坚果含有大量的植物脂肪，大部分为亚油酸，亚麻酸。坚果的另外一个标志性营养成分是蛋白质。

坚果所含的各种油酸对人的心脑血管有益处，是心脑的重要营养物质。所以经常食用坚果对身体非常的好。

2️⃣坚果的热量

坚果由于含脂肪量比较高，加上现在的坚果加工都要额外添加油脂烘烤或者炒制，另外还有的要加糖改善口感，所以坚果的热量是非常高的，所以，食用的时候是要需要严格控制量的。

总结：用坚果和燕麦混合而成的代餐食品，坚果含量经过配比，所占比例比较低，燕麦占比高，而且食用量和食用方法都有标准，只要正常的按标准食用，是不用担心摄入热量过高的。

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燕麦片的热量并不低，（100g）热量：367 大卡；1瓷勺燕麦片(12.0g)热量：44大卡。其他成分含量：脂肪(g)6.70；蛋白质(g)15.00；纤维素(g)5.30；碳水化合物(g)66.90。因此燕麦是富含高纤维、高蛋白、高碳水化合物的食品。 虽然燕麦片热量较高，但往往只需少量即可冲泡一大份燕麦粥，并且由于属于高膳食纤维食物，吸水性强，进食后很容易产生饱腹感，而富含的碳水化合物及蛋白质也能使血糖长时间维持在较高水平，因此不易产生饥饿感。 此外，由于燕麦含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程也会消耗大量的热量。抽象的说，燕麦属于负卡路里食物，即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量。 因此，整体上看，适度食用燕麦片属于减肥食品，是能够有效控制体重的。