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便秘是老年人最常见的胃肠道症状，60岁以上的老年人中，每100人就有12个人便秘。便秘不仅影响生活质量，还会导致原有心脑疾病恶化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不

谢谢邀请。

便秘是老年人最常见的胃肠道症状，60岁以上的老年人中，每100人就有12个人便秘。便秘不仅影响生活质量，还会导致原有心脑疾病恶化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不仅要从饮食方面入手，有针对性的运动锻炼也不可少。

合理调配饮食

• 每天饮水800-1000ml，保证有足够的水分润肠排便
  

• 多吃水果、蔬菜或富含纤维的食物，如海带、芹菜、豆类食品、香蕉、葡萄、草莓等
  

• 少吃刺激辛辣食物
  

适当锻炼

排便活动是人体多组肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌参与的协调运动，这些肌群虚弱可治便秘。加强体育锻炼、增强肌力能防治便秘。推荐散步、慢跑、太极拳、养花、广播体操等温和运动，坚持每天都做，不仅防治便秘，还能促进人体各器官功能健康。

此外，还可采用腹式呼吸法锻炼膈肌功能，吸气时鼓腹并放松肛门和会阴，反复6-8次，每天2-3次。另有肛门会阴运动锻炼法，随意收缩肛门和会阴肌肉，反复进行10次，增强排便肌群收缩能力，保持排便通畅。

使用温和的缓泻食物或药物

1. 蜂蜜水：蜂蜜20-30ml，温水化开，清晨空腹食用，润肠滋燥。注：糖尿病患者忌用。

2. 蜂蜜柏子仁煎剂：柏子仁 10-15 g，去杂质，研碎煎之，待煮沸后，加入适量蜂蜜。每日1剂 ，分次饮用，一般 1-2d即可排便，并对心悸、失眠、健忘之老年人也有治疗作用 ,可达到通便健体的目的。
   

3. 缓泻药：必要时可服用果导、西沙比利或杜密克，具体请遵医嘱。一般口服后6-8小时后起效。但不能长期使用，否则会使肠道失去自行排便的功能，从而加重便秘。

老年便密是老人的普遍現象，而便密給老年人造成了很多煩腦。便密分兩種，一種是輕的，一種是重的。對於輕者便密，無需吃藥，個人不是醫生，只知道老年人腸道老化，粗人說粗話，對於輕的便密者，大不可以吃藥，因為是藥三分毒，那麽吃什麽呢？可以多吃粗糧，多吃一些大白菜和其它菜，最好多吃一些青羅蔔白羅蔔，一個好中醫拿羅蔔都當成寶，因為羅蔔可以治療很多廣病，但吃羅蔔不能過量，吃多了傷氣，這是最簡單的道理。那從對於嚴重便密者，就要因人而宜，可以適當吃一些好的瀉藥，但必須保證自己的生命安全，對於市場上賣的果導片千萬別吃，因為吃時間長了，對人身體無好處，夲人知道不多，但寶際證明，對於輕型便密，吃羅蔔有好處，建議大家適一下。但必須說明，輕型便密可以，重的還得吃藥，找醫生問請楚，照大夫說的辦。…。