肝脏不好，重在及时调理，如果能够长期调理，是能够让肝脏越来越好的。在中医上，肝脏一般主藏血，如果一个人的肝脏好，那么它才能气血足，表现出来就是脸色红润、声音洪亮、精神饱满，比同

肝脏不好，重在及时调理，如果能够长期调理，是能够让肝脏越来越好的。

在中医上，肝脏一般主藏血，如果一个人的肝脏好，那么它才能气血足，表现出来就是脸色红润、声音洪亮、精神饱满，比同龄人更显年轻；相反，如果肝脏不好，那么他往往会气血不足，面色常常不好，精神也比较萎靡，看起来也比别人更苍老。所以，养好肝脏非常重要。今天刘医生就和大家来聊一聊如何养肝。

丑时熟睡时最好的养肝方法。

就像我刚刚讲到的，在中医上，肝脏它是主藏血的，人卧血归于肝脏。它具有藏血和调节血液的功能，而睡眠的时候我们身体的大部分血液会流入肝脏，这不仅能够促进血液的更新和再生。还有利于增强肝细胞的功能，让肝脏的解毒能力得到增强，同时也让新陈代谢加快，所以只有休息好，才能使肝脏得到休息，肝血得以再生而变得充足，从而让人气血旺盛。

而关于睡觉，在我们的中医上也是比较有讲究的，中医认为，丑时（即凌晨1—3点）是肝经当令，在这个时候气血运行到肝经，肝血最为旺盛，这个时候人体应该处于深睡状态，让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复。

在我们的《黄帝内经》中也说过：人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。所以丑时熟睡，全身各部位减少了活动量，从而使得外周的血液需要量减少，让更多的血液归藏于肝脏。

同时，我们的肝脏除了藏血，还有一个重要的功能就是排毒，成年人的正常睡眠时间是8小时左右，而凌晨1点到3点应该是我们正常人处于深度睡眠的时间段。此时，肝脏处于排毒时间，也是人体养肝血的最佳时间。如果在这个时候我们的人体还没有休息，肝脏的排毒就会受到影响，进而引发一系列的健康问题。

很多文献研究还发现，经常熬夜的人肾上腺等分泌激素会高于正常睡眠的人，新陈代谢的压力也会随之加大，其器官的衰老速度也会加快，所以很多人会发现自己在熬夜之后总是精神疲惫，皮肤暗淡。

当然，有时候熬夜可能无法避免，这个时候我们不妨适当的运用点方法，也能让肝不至于大受损害。首先最好是能在凌晨1—3点的时候睡一会儿，让肝脏有一个休息的机会，然后再继续工作也会更加有精神。其次可以多吃一些营养丰富的食物，比如瘦肉、豆制品、牛奶、蛋类等，多吃一些清淡可口饭菜，多补充一些富含维生素A的食物，多吃一些新鲜的水果，这些都可以帮助肝脏恢复活力，从而避免气血不足。

养肝要多动，3种运动可以多做。

适当的运动可以让肝气畅通，有助于提升肝脏功能；所以如果是肝不好，气血不足的人更是要适当运动。在这里刘医生给大家推荐3种运动。

1、慢跑可以提升肝脏功能。

慢跑是非常好的一项运动， 它既没有复杂的技巧，也没有严格的场地限制，但是它却能够锻炼肌肉、燃烧脂肪，提高身体免疫力，帮助我们保持健康。

慢跑能够吸入更多的氧气，使得我们的血液循环加快，代谢也相应的加快，在一定程度上可以缓解肝脏的排毒压力。

适当的慢跑还能够让我们的身心得到放松，有助于让我们的压力得到缓解，同时保持良好的身心状态，这对于肝脏来说也是一种很好的保养。

对于有脂肪肝的人群来说，慢跑是非常有益的，这有助于脂肪肝得到控制，长期坚持，还可能让脂肪肝消失，让肝功能更好。

2、经常拉筋。

有中医学者说过，肝同样主筋，肝和筋是相辅相成的关系，肝的气血充盛，筋膜的都肝血滋养，则筋力强健，运动灵活。反过来，如果有强健的筋膜，通达的气血，同样可以使得肝气舒畅调达。所以，平时我们可以做一些简单的拉筋操，既可以活动筋骨，又可以养肝护肝。

不过需要注意的是，拉筋的运动力度稍微偏大，对于有高血压、心脏病、骨质疏松的患者，一定要注意幅度 ，避免因为幅度过大造成身体的损伤，引发其他的不适。

3、常做伸臂翻掌转腰操。

前面我们讲的拉筋，主要是锻炼下肢的肝经，而肝经除了运行于下肢内侧外，还有一段是在胸腹部，所以刺激着一段经络对于保证肝血充足、肝气顺畅，促进肝脏健康也是很有好处的。所以可以做按掌转腰、伸臂翻掌等动作，这有助于胸腹部的肝经气血通畅。

青色食物让肝轻松舒畅。

除了上面介绍的方法之外，食疗也是非常重要的一部分。而在饮食上，想要肝脏气血充足，重视青色食物的摄入非常重要。因为肝主青色，青色入肝经，经常食用能够起到疏通肝气、滋养肝血、清除肝火等作用。

常见的食物包括：菠菜、芹菜、西兰花、毛豆、空心菜、莴笋、芦笋等。对于这些食物，建议肝脏不好的人在平时日常生活中可以多吃。这有助于改善肝脏功能，调理肝脏，从而让肝脏气血足。

同时，在夏天肝不好的人还可以多吃苦瓜。苦瓜味苦，性寒，具有清热解毒、清心明目、益气解乏、去肝火的功效。所以，想要清肝火，还可以多吃苦瓜。

总结：对于肝不好，血气不足的朋友来说，一定要在平时日常生活中注意调节，这样才能让肝脏变得更好，避免肝脏疾病的发生。

以上就是刘医生今天关于肝脏不好如何调理相关知识的科普，希望对您有所帮助，如果您还有其他什么疑问，欢迎在下方留言讨论。

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正鲜农业

营养美食红枣。

俗话说“日食三粒枣，青春永不老”，红枣最被人熟知的特点就是补血养颜，是女性日常滋补的佳品，不过，其实它最突出的特点是维生素含量高。红枣汤含有非常丰富的维他命C及铁质，有助女性补气血、促进血液循环、润泽皮肤。

1.红枣银耳汤

首先将银耳浸泡半个小时，去蒂，撕成一小朵，红枣，莲子洗净放入炖盅，依个人喜好加入冰糖，炖半个小时即可。

2.红枣小米粥

红枣提前用水泡软，小米洗干净，放入适量水，再加上红枣。大火烧开后，带小米变软后，加入冰糖再煮10分钟即可。

3.红枣蒸南瓜

南瓜去皮去囊洗干净切成片摆入盘，红枣洗净摆入盘中，入锅蒸8-15分钟即可。

　提醒各位如果要拥有较好的身体，除了维持正常生活作息、不熬夜，平时要注意均衡摄取蔬果，并避免吸烟喝酒与摄取刺激性食物，以及维持固定运动。