你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：要怎么样才能快速瘦腿？
答：先评估后训练，训练的方式有纠正+有氧+力量+柔韧+放松。
瘦腿不比减体重，瘦腿是个局部的过程，而减体重是个整体，相

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：要怎么样才能快速瘦腿？

答：先评估后训练，训练的方式有纠正+有氧+力量+柔韧+放松。

瘦腿不比减体重，瘦腿是个局部的过程，而减体重是个整体，相比较瘦腿，减体重就轻松一些了，以上我提到了一些方法，接下来我一一进行阐述。

评估

有的人想瘦小腿、还有的人想把大腿瘦下去，根据这些问题我们可以先进行简单的一个评估，看看是否有体态和步态的问题，如果有，最好先解决其一，否则再怎样练习也无功而返。

想瘦腿部先评估是否有腿部和骨盆的体态问题，比如，是否有X、O型腿等问题，或者是骨盆前、后倾，这些异常体态极大程度上影响我们瘦身减脂。最后再看看是肌肉腿还是单纯的脂肪腿。

有氧

既然瘦腿，肯定少不了一些有氧运动，像跑步、有氧操课等下肢的训练，经常练习可以消耗腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

柔韧

为什么把柔韧写在力量前面呐，考虑到很多人是肌肉腿，此时如果再练习力量，势必腿粗会越来越粗，所以必须进行柔韧的训练，柔韧的训练可以采用瑜伽的拉伸。

力量

最后的训练方式是力量，当然不能说明力量不重要，有氧运动从另一个角度来说就是力量训练，只是在做不停歇地运动而已，如果有的人是脂肪腿，其实有氧运动+腿部的力量训练就能很快的达到效果。

写到最后，不知你看明白了没有，我更多的是教导方法，训练动作网上一大堆，随便一搜就出现很多，但方法难寻，一通则百通，掌握了正确方法外加坚持不懈的训练，相信瘦腿就不是什么难题了。

不要妄图只瘦腿或者瘦肚子，因为没有局部减肥的方式，只能整体减脂，局部塑形。

关于减脂，我们要结合合理运动和合理饮食来达到效果，有氧运动是减脂最好的选择，如果在减肥初期体重较大，可以选择快走、骑车、游泳等方式来减脂，但是每次运动时间要保持在30分钟以上，当体重降下来之后，可以用登楼梯（尽量不要下楼梯，可以从楼梯爬上去然后坐电梯下来）、动感单车、慢跑等方式来减脂，最好辅助一些力量练习，不要担心自己练出那种大肌肉来，不是专业健美运动员达不到那种效果。同时，在饮食上要避免油腻的食物，以清淡为主，多摄入一些蛋白质。

关于塑形。腿部的塑形可以以深蹲、拉伸为主，不要小看深蹲这个动作，深蹲的话可以调动身体很多地方的肌肉群，对于减脂也有很好的效果。腿部肌肉练习技术以后，一定要进行肌肉拉伸。

个人建议，如果想系统的减脂加塑形，还是到健身房比较合适，器械比较全面，但是没有必要找教练，只要找一个看着体型很好的人，向他请教即可。