四十岁女人抗衰老 四十岁女人怎样抗衰老

40岁女人抗衰老水果有吗？
40岁女人抗衰老，可以适当多吃一些应季新鲜水果，优先选择一些深色水果，如蓝莓、樱桃、芒果、橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、红心火龙果、草莓、杏、李子

40岁女人抗衰老水果有吗？

40岁女人抗衰老，可以适当多吃一些应季新鲜水果，优先选择一些深色水果，如蓝莓、樱桃、芒果、橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、红心火龙果、草莓、杏、李子等。

40岁之后，身体组织产生的氧自由基增加，在体内引发过氧化反应，加速人体组织老化。适量补充β-胡萝卜素、维生素C和维生素E等抗氧化营养素有助于对抗过氧化反应。

深绿色、深黄色、深紫色的蔬菜和水果富含β-胡萝卜素，如：苋菜、菠菜、胡萝卜、红心火龙果、猕猴桃、蓝莓等。β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，长期适当补充富含胡萝卜素及维生素A的食物，有益于保持皮肤弹性，改善新陈代谢，延缓皮肤老化，减少皱纹的产生，使皮肤柔软细嫩。

橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、草莓等水果中含有大量维生素C。这些水果既可以单独吃，也可以当成配菜和其他食物一起吃。就拿柠檬来说，在烹饪虾、肉之类的食物时，挤上柠檬汁，不仅能去腥还有利于很多营养素的吸收。吃李子的时候尽量吃皮，因为紫红色的皮营养价值相当高，但一定要洗干净，以保证食品安全。另外，不要吃未成熟的青李子，吃完全成熟的甜李子也要控制量，一天最好别超过4个。

吃任何水果都不可过量，并且应该品种多样，这样才能保证营养均衡，更有利于身体健康。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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