吃什么降血压最好 降血压最快的食物
【2017.11.16 本题文字：671】
从日常饮食方面来说，吃蔬菜水果、多吃蔬菜水果、吃足蔬菜水果降血压比较好。
第一蔬菜水果富含钾，是是钾的最好来源。而血压与膳食钾 负相关。
【2017.11.16 本题文字：671】
从日常饮食方面来说，吃蔬菜水果、多吃蔬菜水果、吃足蔬菜水果降血压比较好。
第一蔬菜水果富含钾，是是钾的最好来源。而血压与膳食钾 负相关。食用含钾丰富的食物可以为体内补充足量的钾，而补钾对高血压及正常血压者有降低作用。
第二绿色蔬菜富含镁，而镁具有抑制钾、钙通道的作用。低镁血症有半数血压升高。
第三蔬菜水果中富含膳食纤维，膳食纤维会改变大肠有益菌群，延缓饥饿，有利用减脂，控制体重。而减重是降低血压的有利措施。
第四蔬菜水果中富含维生素A 、胡萝卜素、维生素C，以及植物化合物，如多酚类化合物、类胡萝卜素、植物固醇、有机硫化物等，这些物质具有很好的抗氧化性，具有抗癌、抗炎、调节毛细血管功能、增强免疫力等作用。
蔬菜水果怎么吃？
根据《美国新闻与世界报道》 的、被其认为是高血压患者的最佳饮食方案DASH 饮食法，每天食用蔬菜4~5份，每份相当于220克生的绿叶蔬菜/110克煮熟的绿叶蔬菜/170克蔬菜汁
每天食用水果4~5份，每份相当于1个中等大小的水果（苹果、香蕉、橘子等）/170克鲜榨全食物果汁。简单地说就是每天要摄入1000克的蔬菜和1000克的水果。
这么大量怎么吃？
从烹调方式上来说，生食、煮吃、炒吃、拌吃、炖吃、榨汁吃等等，总之，除了油榨、油煎、腌咸菜、榨汁过滤喝之外，想怎么吃就怎么吃，越原始吃法越能保全蔬菜水果的营养成份。
从食用方法上来说可以采用分散式的方式来吃，如三个正餐，餐餐有蔬菜，三个加餐，餐餐有水果。蔬菜焯熟或榨成全食物汁，比生吃蔬菜更容易摄入。
当然，对于高血压者，除了吃足蔬菜水果外，戒烟限酒，限制肥肉、油炸、西式点心、少吃或不吃刺激性食物，选择合适的运动都是必不可少的生活选择。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）
吃什么降血压比较好呢？
谢邀回答！刚才答完朋友的问题，“吃什么蔬菜降血压管用”，这位朋友问“吃什么降血压比较好”，这两个问题差不多，就不一一重复了。
答谢相邀之意，说几句。首先得遵医嘱按时服降压药物。再一个就是生活中多吃有降压功效和作用的蔬菜水果。注意少吃高油(动物油)，少吃盐，少吃胆固醇高的食物。多饮水。劳逸结合，运动锻炼。保持健康体重，有良好的心态。简单的说这几句吧。
