小孩吃什么零食健康又好吃适合儿童健康的零食有哪20种

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希望有更多的家长可以真正

本文最后更新时间： 2023-03-19 05:46:48

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希望有更多的家长可以真正的更加关心这个问题，让孩子的生长发育环境更加健康，现在也有很多家长朋友非常着急，孩子很小就已经开始发育提前，个子不长等问题，日常的零食我们尽量需要给孩子在外面买，减少各类防腐剂添加剂的摄入。降低肥胖儿童的发病率需要你们每个家长的共同努力，为了营造孩子的健康饮食环境努力。

一、健康零食的原则：

①尽量选择一些天然自制的零食

②遵循减糖，减油，减盐的健康原则，尽量口味清淡

③孩子适应一种新的食物需要14天以上的时间，所以家长要有耐心，不要孩子一不吃了，马上就不做了，要有耐心

④少量，既然是零食，就不是正餐，即便是自己做的也不要给孩子大量摄入，适当给孩子少摄入一些，或者跟孩子要有约定。切记，自制的零食也要合理控制摄入量。

二、日常零食类别：

1、饼干类：

这类型的零食一般家里有烤箱就比较容易制作，而且不麻烦，味道也不错，可以给孩子作为日常的小加餐。

食谱举例：

低筋面粉240g、蛋黄50g、植物油100g、食盐少量、海苔少许。（根据口味适当减少油和盐的用量）

将原料混合，醒发一会儿。分成面剂子，按扁，刷蛋液。烤箱上下180度烤5分钟左右。

2、香肠，卤蛋等：

这类也是很多可以自己制作的，但建议给孩子进行清淡饮食。不建议给孩子买一些烤冷面，烤香肠等食物。

食谱举例：自制山药鸡肉肠，简单方便，而且健脾养胃。

鸡胸肉 200克、熟山药 50克、胡萝卜 50克、葱姜少许，淀粉50g, 可依据口味加入少许盐、酱油

可以将上述原材料，放入料理机中做成泥，然后放入香肠模具中，上锅蒸20分钟即可。

3、油炸类的零食：比如薯片，虾条等。这类建议避免。自制空气炸锅薯条也要避免，其实空气炸只是一个概念性的做法，并没有比日常的油炸健康。请各位家长注意。

4、自制饮料类：

尽量避免给孩子摄入碳酸饮料类

食谱推荐：自制健康葡萄饮料（我的西瓜视频中有视频讲解）

① 准备葡萄500g,洗干净
② 准备清水1500g
③ 准备冰糖50g
④ 将蒸锅里加入清水，放入蒸屉
⑤ 将洗净的葡萄放入蒸屉上
⑥ 需要蒸30分钟的时间
这里大家可以根据需要有针对性的增减糖与水的比例，这个配比出来是比较酸甜的口感，用的是天然的山葡萄，如果大家用玫瑰香或比较甜的葡萄，那么可以适当减少冰糖的用量。

5、破壁机果蔬汁：

①胡萝卜橙子汁：有助于孩子的视力发育

②玉米红枣汁：香甜可口

6、自制酸奶：

现在酸奶机都十分方便，日常也可以给孩子做些酸奶也是非常不错的健康选择。

7、面包机烤面包：（家庭常用面包机，成品为750g)

食谱推荐：可可面包,操作非常简单，大人小孩都喜欢。

面包粉305g

可可粉20g

酵母5g

砂糖40g

盐4g