孕后期饮食不当易导致体重增长过快、血糖控制不佳、贫血、钙摄入不足等情况。
推荐能量2250千卡
总体原则是在不增加热量的基础之上，优化饮食结构提供充足的营养避免妊娠期糖

孕后期饮食不当易导致体重增长过快、血糖控制不佳、贫血、钙摄入不足等情况。

推荐能量2250千卡

总体原则是在不增加热量的基础之上，优化饮食结构提供充足的营养避免妊娠期糖尿病、缺铁性贫血等症状的出现。

饮食上要注意以下几个方面：

选择低血糖反应的主食食材

避免食入过多的精米白面，用全谷杂粮杂豆代替部分主食 比如可以做成花样米饭，紫薯馒头、糙米饭、红豆米饭等。

每天至少吃到一斤的蔬菜

其中绿色、紫色、红色的深色蔬菜占到2/3，在吃主食之前，先吃大量的绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的维生素B2、叶酸、维生素k、钙镁和膳食纤维，还含有大量的类黄酮物质。补充人体所需的多种营养素还能有效改善便秘。

吃够优质的蛋白质

优质蛋白（鱼、肉、豆、蛋、奶）有利于延缓消化速度，提升饱腹感，有效控制血糖，除了食材种类多样，烹调方法也特别的重要。水煮蛋明显优于煎炒鸡蛋，肉的做法推荐清蒸或者炖、少油的急火快炒等方式。既能控制热量，又能最大限度的保留食材的口感和营养价值。

每周吃一次海产品，补充碘和欧米伽三脂肪酸有利于宝宝视力和大脑的发育。

减少烹调油的用量

用橄榄油或者亚麻籽油替代我们日常所用的玉米油，大豆油之类的高欧米伽六脂肪酸的油脂。每日食用的量不能超过30克，就是我们平时喝汤的白瓷勺三勺的量。

适当限制水果的摄入量

香蕉、牛油果、鲜枣等这含热量比较高的水果尽量少吃一点。优先推荐选：苹果，草莓，橙子等品种的水果。每天吃到200克左右大约就是一个中等大小的苹果的量。

温馨提示：

避免食用甜饮料、面包、饼干、曲奇等各种甜食。

国家三级营养师薛艳妮

关注月子妈妈、关注母婴

参考书目：

范志红.孕产妇饮食营养全书［M］.北京：化工工业出版社,2017

你好

孕晚期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，饮食不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周350克以下。这个月是胎儿大脑增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。