为什么睡觉有助于减肥 睡觉减肥的方法

为何睡眠有助于减肥？
那是因为人体在睡眠过程中体内荷尔蒙发生变化，从而影响到脂肪的分解！减肥的过程受到睡眠质量和时间长短的影响！
脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素，当

为何睡眠有助于减肥？

那是因为人体在睡眠过程中体内荷尔蒙发生变化，从而影响到脂肪的分解！减肥的过程受到睡眠质量和时间长短的影响！

脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素，当人体能量足够时，瘦素就会作用脑部，让大脑神经产生反应，控制饮食行为！

胃部也会分泌一种饥饿素，它能增进食欲，所以，脂肪和胃部分泌的这两种激素，形成有效的工作机制，控制着人的饱腹感和饥饿感！

当睡眠质量不佳或时间不够8小时时，饥饿素水平增加，瘦素水平降低，导致人的食欲有所增长！根据研究，一般人们会对高热量食物的食欲增加45%！

而且根据日本的最新研究，人体发胖的原因在于体内生长素分泌不足！这种人体天然分泌的激素，在30岁前到达顶峰，之后下降。所以，中年过后，易于出现肥胖的原因也在此！这种生长激素只能在入睡90分钟以后才能分泌，所以睡梦中虽然人体机能趋于迟缓，但新陈代谢仍然进行，体能脂肪继续燃烧，这久解释了为何年轻人，新陈代谢活泼，自然消耗能量越大！

所以，建议要至少有8小时的充足睡眠时间，并且要有高质量的睡眠！

如何做到有好的睡眠？

1，下午三点后不要再饮用含有咖啡因的饮料不要酗酒。

2，寻找适合自己的睡眠时间。

3，养成良好的睡前习惯。塑关电视，关手机，提前半小时沐浴等有利于睡眠！

4，睡眠时间要规律，切勿紊乱，保证足够时间！

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在正常睡眠时，身体处于休息状态，会导致瘦素水平升高，而另一种激素——生长激素释放肽，则会下降。这个升降变化可以避免在睡眠时感到饥饿。这也是我们很多时候睡上七八个小时也不会感觉到饥饿的原因。

瘦素会抑制食欲，而生长激素释放肽会刺激食欲。

但是，如果你一贯睡眠太少，那么你体内的瘦素水平下降，生长激素释放肽水平上升，就会让你更加频繁的感觉到饥饿。

因此睡眠剥夺的人更喜欢吃东西，尤其是富含碳水化合物的食物。这样也就更容易变胖了。

当然这里还有另外一个注意的点，很多人晚睡或者晚睡，还会额外多吃一些东西，这样就又多了一份摄入。

不仅低水平的睡眠会让身体本身容易变胖，还会因为熬夜多摄入食物，更是雪上加霜了。