减肥喝酸奶会胖吗 跑步后喝酸奶会长胖吗
酸奶有助于消化，但酸奶只是本身容易被身体消化吸收，对其它食物的消化和吸收并不能起到明显的促进作用。
现在市售的酸奶，为了调节口味，热量普遍较高，普遍添加较多的糖和各种调味
酸奶有助于消化，但酸奶只是本身容易被身体消化吸收，对其它食物的消化和吸收并不能起到明显的促进作用。
现在市售的酸奶，为了调节口味，热量普遍较高，普遍添加较多的糖和各种调味剂。
市售常见品牌酸奶热量如下。
安慕希酸奶。
纯甄酸奶。
莫斯利安酸奶。
君乐宝老酸奶。
君乐宝桶装酸奶。
这些酸奶大都是用普通牛奶为原料制作的，再加上添加了糖等调味剂，每百毫升热量普遍在350千焦以上。用低脂或脱脂牛奶为原料制作的酸奶，热量普遍较低，如果添加糖较少或者完全无糖，即使用普通牛奶为原料制作的酸奶，热量也普遍较低。
下图是某品牌无糖酸奶营养成分表，热量比普通酸奶低100KJ左右。
选择酸奶，最好选择热量低，蛋白质含量高的酸奶，还要仔细看配料表和营养成分表。
酸奶和酸奶饮料完全是两种东西，不要买错了，有的酸奶饮料虽然热量比酸奶低，但是几乎不含蛋白质，这样的酸奶和普通饮料并没什么区别，可以直接忽略掉。
减肥期间最重要的是要控制摄入热量和消耗热量直接的热量缺口，一般摄入热量比消耗热量低10%-20%。
减肥期间喝酸奶，不是不可以，关键是要控制住量。我喝酸奶都是当做零食喝的，如果和我一样把酸奶当成零食，肯定是不行的。如果把酸奶当成主食，也不太合适，酸奶算是半固体，喝进去很快就消化掉了，很难产生饱腹感，至少我是这种感觉。
酸奶当成主食可能有些人接受不了。
假设100毫升酸奶的热量是380KJ，大约折合91千卡，100克米饭的热量大约是116千卡，100毫升酸奶的热量大约是78克米饭的热量。我喝三四杯酸奶，都没什么感觉，但是吃相同热量的米饭，我就感觉受不了了，必须多运动，把这些热量消耗掉。
如果喝酸奶，就要减少其它食物摄入量，保持摄入和消耗热量之间的缺口不会有太大变化。如果酸奶和各种水果一起吃，热量、维生素都能满足身体所需，但是蛋白质含量太低，也不太符合我个人对饮食的要求。我不管是增肌，还是减脂，都需要摄入大量的蛋白质。
总之在减肥期间，把酸奶当做零食，少吃一点，或者是在餐前喝一点酸奶，只要控制好量，基本上是没问题的。如果把酸奶当成主食，我觉得不太合适。总之正常吃饭，调节好饮食结构，可以使用低碳高蛋白饮食，八小时断食法等多种饮食方法，再加上适度的运动，减肥并不是难事。
得看糖分，脂肪含量吧
