减脂的一日三餐必须满足2个条件：
1是热量要合适；
2是营养要充分。
那每天摄入多少热量合适呢？当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。
一般来说，每天500千卡的热

减脂的一日三餐必须满足2个条件：

1是热量要合适；

2是营养要充分。

那每天摄入多少热量合适呢？

当然是满足我们减肥的热量要求：摄入的热量<消耗的热量。

• 一般来说，每天500千卡的热量缺口比较合适。

• 每天最低摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
• 举例来说：

假如您每天消耗1800千卡的热量，那么您每天实际摄入1300千卡的热量就是合适的。

这样的话，您就可以以每周1斤，每个月4斤的速度来减肥。

这样的减肥速度适中，减肥效果也容易保持。

如何搭配才能保证营养充分呢？

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。

其中只有碳水化合物、蛋白质和脂肪供应热量。

一个比较合适的搭配比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。当然您可以可以略作调整，比如减少碳水的比例，增加蛋白质的比例。

我们饮食搭配的目的就是要合理安排这三大宏量营养素的比例，以满足身体的需求。

减脂期间的一日三餐，您可以这么来安排：

下面是我根据这个搭配方法自己搭配的一日三餐，供您参考：

其他补充：

上面这个减脂期一日三餐的搭配方法更加适合于不做运动或者只做少量有氧运动的情况下。

如果您减脂时做大量的力量训练，那就要增加蛋白质的含量。因为力量训练需要更多的蛋白质。

我是天星妈，祝您减肥成功！

遵循高蛋白中碳水低脂肪就是最好的减脂餐了。 不必拘泥于某一样食物，也无需全部水煮。能溶进你的日常将来形成饮食习惯才算最棒的一日三餐。

不知道怎么做减脂餐的，不会搭配的，可以按照这个黄色食谱，慢慢靠近。

至于你的基础代谢，包括每日的热量摄入卡路里数，自己用薄荷软件测评一下就好。有时间的可以在上面记录你的一日三餐。

我也晒晒我近期的一些减脂餐。五一期间的饮食运动有用心拼图。五一后没时间了，能拍个照记录一下就不错了。

我这样吃一个多月，瘦了10斤了

但革命尚未成功，同志仍需努力